Cómo combatir el sedentarismo y luchar contra la obesidad

Largas horas sentadas ante la mesa de la oficina o de estudio, cansancio laboral o situaciones familiares que obligan a estar casi permanentemente en casa son algunas de las razones que llevan a que miles de personas en todo el mundo tengan una vida sedentaria.

¿Esto que supone? Pues principalmente un problema de obesidad, pero también otras consecuencias negativas tales como las siguientes:

• Aumento del riesgo de muerte.
• Incremento de las posibilidades de padecer enfermedades de tipo cardiovascular así como hipertensión, cáncer de colon, osteoporosis e incluso diabetes.

A grandes rasgos, estas son dos de los perjuicios que sufren las personas que pasan muchas horas al día sentadas o que no realizan ejercicio físico de manera periódica. Por eso, quienes deseen reducir aquellos y quienes tengan claro que no quieren tampoco tener problemas de obesidad por ese hábito, es hora de que actúen rápidamente.

En concreto, es importante que sepan que el sedentarismo se puede combatir a través de muy diversas maneras:

• Utilizando a diario las escaleras y no el ascensor.
• En la medida que se pueda, ir al trabajo bien andando o bien en bicicleta.
• Acometiendo tareas en el hogar diarias que supongan algo de ejercicio físico. Con esto nos referimos tanto a salir a tirar la basura como a sacar el perro a pasear o realizar alguna labor de bricolaje que sea necesaria.
• Otra manera para luchar contra la obesidad y el sedentarismo es salir a pasear todos los días al menos media hora. En esta época de verano, una estupenda opción es hacerlo al atardecer.
• Aprovechar los días que se tenga de descanso para organizar una actividad al aire libre en familia, como puede ser acometer una ruta senderista sencilla, ir a la playa o salir al campo a pasar una jornada al aire libre.
• Cuando se pasa mucho tiempo sentado en casa, aprovechar para levantarse del sofá cada hora y dar unos cuantos pasos por toda la casa.

A grandes rasgos, estos son algunos de los sencillos consejos que se deben cumplir a rajatabla para conseguir frenar la obesidad y acabar con el sedentarismo. Al hacerlo se logrará no sólo mantener el peso sino también disfrutar de otros beneficios tales como estos:

• Mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio y cardiovascular.
• Acabar con los problemas de insomnio.
• Ponerle fin a cuadros de estrés y ansiedad.
• Disminuir los riesgos de padecer cáncer o colesterol.
• Mejorar la resistencia muscular y la fuerza.