5 consejos del médico para mejorar la salud en la playa

• Francisco María
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• • 23/07/2021 10:30
  • Actualizado: 07/05/2024 14:01

Tomar el sol, bañarse en el mar, caminar sobre la arena y respirar aire puro son buenos para la salud, dice el médico, pero no son los únicos beneficios para la salud de pasar las vacaciones en la playa. Sin embargo, mucho depende de las actividades que se realicen durante el día, de la dieta que se mantenga y también de la capacidad de la persona para relajarse completamente.

Cómo mejorar la salud en la playa

Toma sol para suplir la deficiencia de vitamina D

La vitamina D es producida en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta, por lo cual tomar sol es bueno para la salud, siempre y cuando se utilice la protección adecuada.

Para prevenir la deficiencia, basta mantenerse 20 minutos al día al sol y deben asolearse la cara y las palmas de las manos. Incluso después de las vacaciones se mantendrán sus efectos beneficiosos, pues la vitamina D es liposoluble y se almacena en el cuerpo de 3 a 4 meses.

Camina en el mar y el bosque

La arena húmeda es un excelente exfoliante y elimina las células muertas de la piel, pero el masaje que ejerce la arena en los pies al caminar a la orilla del mar también ayuda a mejorar la circulación de la sangre y reduce el estrés.

El aire del mar contiene más minerales y por ello es más sano. Actualmente, existen terapias de inhalación de aire ionizado para combatir la inflamación, pero en un balneario esto se produce de forma natural.

Caminar en el mar, cerca de un bosque de coníferas es aún mejor, pues este aire contiene fitoncidas, que ejercen una actividad antimicrobiana.

Deshazte de esos kilos de más

Ir de vacaciones ayuda a hacer más ejercicio, pero a quienes les gusta el mar pueden aprovechar a quemar calorías y tonificar los músculos con actividades muy placenteras. Por ello, 10 minutos nadando en el mar permite, a una persona de 70 kilos, perder 70 calorías, y 30 minutos de caminata en la playa ayudan a quemar 158 calorías.

Consume más pescado y mariscos

Los destinos cercanos a la costa son ideales para aumentar el consumo de ácidos grasos omega-3, de fuentes como el pescado y los mariscos. Debido al calor, también es más fácil incluir más frutas y verduras frescas en la dieta.

Relájate completamente

Uno de los mayores beneficios a aprovechar durante las vacaciones es la posibilidad de poderse relajar, dejar las preocupaciones de lado por unos días y aflojar las tensiones acumuladas a lo largo del año.

Por eso los terapeutas recomiendan desconectarse, olvidarse del noticiero por unos días, apagar el móvil y realizar actividades placenteras y relajantes, como simplemente sentarse a ver el mar, pues tiene un efecto calmante.

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