Cómo hacer que los alimentos que comes a diario día sean más saludables: un solo gesto es suficiente

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 21/01/2023 08:00
  • Actualizado: 21/01/2023 09:21

¿Cómo hacer que los alimentos que comes a diario día sean más saludables? Un solo gesto parece ser suficiente y tendría que ver con la adición de fibras dietéticas que hace que los alimentos no sólo sean más saludables sino también más nutritivos, sin alterar su sabor, valores nutricionales y consistencia.

Fibras dietéticas para hacer los alimentos más saludables

Las fibras dietéticas mejoran la salud del sistema digestivo y estimulan sus funciones, además, protegen contra el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y algunas enfermedades cardiovasculares.

Para añadir fibras a las comidas habituales ya tu dieta basta con variar las proteínas a consumir, comiendo proteínas de origen animal y sobre todo de legumbres. Además, en cada comida se debe incluir fruta o verdura , pero también cereales integrales y frutos secos. A menudo, sin embargo, las fibras se digieren con dificultad, en este caso se puede recurrir al uso de suplementos de fibra .

Los beneficios de una dieta saludable rica en fibra dietética

Las fibras aseguran una serie de ventajas para nuestro organismo, sin afectar al consumo y absorción de calorías. Estas dan una mayor sensación de saciedad y nos llenan antes, por lo que evitan que comamos en exceso, contrarrestando el aumento de peso o la diabetes tipo 2.

La fibra, al aumentar el volumen de una comida en el estómago, garantiza una mayor permanencia de la comida en el propio estómago, favoreciendo así la saciedad y apagando el apetito . Entre otras cosas, las fibras retienen agua en el intestino, lo que también aumenta el volumen de las heces. Gracias a esto, se estimula la pared intestinal, combatiendo también el estreñimiento .

En cuanto a la lucha contra la diabetes , las fibras ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre al retrasar la absorción de los hidratos de carbono. Se recomiendan unos 30 gramos de fibra al día . ¿Cómo llegar a ellos? No es difícil, basta con consumir cereales y frutos secos en el desayuno, frutas y verduras en las comidas principales, o como merienda, y luego pan integral, arroz o pasta, y patatas.

Como se mencionó, si no puede alcanzar la cantidad diaria recomendada, simplemente toma suplementos . Seguir una dieta sana y equilibrada es importante para mantenerse en forma y saludable. Una dieta variada y rica en fibra ayuda a combatir numerosas enfermedades y dolencias.

Eso sí, las fibras deben tomarse de forma paulatina, para evitar hinchazones y dificultades digestivas. Un aumento progresivo , hasta las cantidades recomendadas por los médicos, es la acción correcta a tomar. Hablando de fibras, la dieta de fibra es fundamental para prevenir ciertas enfermedades y para el control de peso, manteniendo los intestinos sanos.