Salud

Propiedades y efectos secundarios de la arginina

Arginina
Propiedades de la Arginina.
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Entre toda la gama de suplementos alimenticios, la arginina es uno de los más demandados por los deportistas. El motivo es que es muy efectiva para desarrollar e incrementar la masa muscular. No obstante, su consumo en polvo tiene algunos efectos secundarios. Hoy queremos descubrir todos sus beneficios y riesgos. 

¿Qué es la arginina?

arginina
La argininia potencia el aumento de masa muscular

La arginina es un aminoácido que nuestro propio cuerpo produce de manera natural aunque también se puede fabricar como medicamento o suplemento alimenticio. Su precursor es la ortinina, la cual tiene un papel fundamental para reducir la grasa y aumentar la masa muscular. 

Beneficios de la arginina

  1. Estimular la función inmunológica

    Esto se debe al aumento del número de leucocitos.

  2. Libera la hormona del crecimiento y de la insulina

    Por lo que regula las hormonas y el nivel de glucosa en la sangre.

  3. Promueve el aumento de la masa muscular

    Es ideal para deportistas ya que favorece el incremento de la masa muscular.

  4. Cicatriza las heridas

    Además, facilita la formación de nuevos tejidos.

  5. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares

    En diversos estudios, se defiende que la arginina puede prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que al dilatar las arterias evita que se formen coágulos.

  6. Mejora la fertilidad masculina

    La arginina mejorar la cantidad de los espermatozoides y es efectiva en casos de impotencia sexual masculina

  7. Garantiza el óptimo funcionamiento del hígado

    Es necesaria para el buen funcionamiento de algunos órganos como el hígado.

  8. Detox

    Ayuda a eliminar de las toxinas de nuestro organismo.

  9. Repara el desgaste de los tejidos musculares

    Promoviendo, por tanto, la producción de proteínas útiles.

  10. Incrementa los niveles de la hormona del crecimiento

    Estimula el aumento de los niveles de la hormona del crecimiento.

Alimentos ricos en arginina

  • Productos del mar

    comer sin engordar

    Productos procedentes del mar como el pescado, los mariscos, etc.

  • Frutos secos

    arginina
    Algunos frutos secos como las nueces son ricos en arginina.

    Debido a la gran cantidad de proteína que contienen. Los principales son: almendras, los pistachos, nueces, anacardos y piñones.

  • Proteínas de origen animal

    Bajo en colesterol: Pollo

    Carnes rojas, carnes de ave (pollo o pavo), lácteos y aceite de pescado.

  • Proteínas de origen vegetal

    Ajo blanco
    Propiedades del ajo blanco.

    Como ajos, cebolla, sandía, espárragos, lechuga o pepino,

  • Frutas

    Plátano

    Se encuentra sobre todo en melocotones y plátanos.

  • Otros alimentos como el chocolate y la levadura de cerveza

    Chocolate

¿Tiene efectos secundarios?

arginina
El dolor de cabeza es uno de los posibles efectos secundarios de la arginina en polvo.

Para que el consumo de arginina como suplemento sea saludable, ha de estar proporcionada con el peso. Por ello, los especialistas recomiendan tomar dosis de entre 3 a 5 gramos al día como máximo.

El consumo de arginina en polvo ha de estar supervisada por un médico o especialista en nutrición, ya que puede tener efectos secundarios nada deseables como dolor abdominal, diarrea, náuseas, alergias y baja presión arterial.

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