Ejercicio y síndrome premenstrual, ¿puede el primero ayudar a este problema?

Durante algunos días las mujeres sufren trastornos antes y durante la menstruación. El ejercicio y el síndrome premenstrual pueden ir de la mano para reducir los problemas.

Todo esto depende de cada mujer porque hay quienes pueden hacer mucho deporte y otras no.

Esfuerzo pero menos

Durante los días anteriores y durante la menstruación, se recomienda realizar programas de entrenamiento habituales, pero menos. Es decir, con menor intensidad a lo que solemos hacer.

Antiinflamatorio

El entrenamiento es antiinflamatorio, por lo que es positivo durante estos días, pues se tiende a reducir la cantidad de sangre que llega a la pelvis.

Ejercicio aeróbico

La American College of Obstetricians and Gynecologists da a conocer que el ejercicio aeróbico de forma regular ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Gimnasia hipopresiva

Según el hospital Quirón Salud, el ejercicio de forma regular ayuda a mantener el cuerpo en forma, los músculos fortalecidos y además el mero hecho de realizar un ejercicio hace que se liberen endorfinas, lo cual produce como un estado de bienestar.

Y entre los diversos tipos de ejercicio, se recomienda que la gimnasia hipopresiva ayuda a mejorar la sintomatología asociada a este trastorno, se libera tensión a nivel del suelo pélvico lo que ayuda a recolocación de los órganos pélvicos, liberando la presión de dicha región y mejorando la circulación.

Yoga y otros

El propio hospital Quirón también resalta la relajación mediante otros ejercicios como puede ser el yoga. Pues todo esto permite relajación muscular progresiva o de respiración profunda ayudan a liberar tensión, así como alivio del dolor de cabeza, de la ansiedad, también los problemas para dormir.

Comer adecuadamente

Durante estos días y como síndrome premenstrual muchas mujeres bajan defensas, hay problemas hormonales y reducen su cantidad de hierro. Entonces ponerse  a hacer ejercicio ante este problema no es sencillo. Antes de cualquier entrenamiento es importante nutrirse bien y comer adecuadamente.

Siempre debemos comer sano, pero especialmente en estos días valoraremos el aumento de la ingesta de vitaminas y minerales. Y si tenemos dudas sobre el tipo o cantidad de entrenamiento a realizar entonces el médico y entrenador nos pueden guiar.