Cuál es la mejor hora para realizar las distintas comidas

Los expertos en nutrición aconsejan realizar cinco comidas diarias, donde al desayuno, almuerzo y cena se le añadirían la merienda y un picoteo a media mañana. El objetivo es que no lleguemos a las comidas principales con demasiado apetito y nos atiborremos a alimentarnos. Como ya sabrás, el desayuno es la más importante, ya que aporta al organismo los nutrientes y la energía necesarios para comenzar la jornada. Eso no implica que se le otorgue menos trascendencia al almuerzo y a la cena, que no debemos se suprimirlos nunca. En ocasiones nos falta cierta información sobre cuál es la mejor hora para realizar las distintas comidas.

Para desayunar

Son muchas las personas que consideran que es preciso desayunar nada más levantarse de la cama, pero quizás se equivoquen. Distintos nutricionistas advierten sobre la necesidad de esperar en torno a una hora. También hay que recordar que no podemos saltárnosla aunque tengamos mucha prisa.

Merece la pena levantarse diez minutos antes de lo normal y preparar algo que nos aporte la suficiente energía para afrontar lo que resta de mañana. Desde la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación recomiendan que el desayuno se realice entre las 7:30 y las 9 horas, en donde no falten productos como los cereales, café, frutas fresas y lácteos. Todo ello nos servirá para cubrir el 30% de las calorías aconsejadas al día.

La hora del almuerzo

A la hora de sentarnos a la mesa a mediodía sería aconsejable que todos los días fuese a la misma hora, aunque eso en ocasiones esto nos resulte muy complicado debido al estrés y los compromisos que afrontamos a diario con el trabajo y la familia. De esa manera conseguiríamos que el organismo se mantuviese estable.

La mejor opción es que el almuerzo se celebre entre 13 horas y las 15 horas, ya que de lo contrario estaríamos acumulando comidas y las posibilidades de reducir peso se disminuirían. Aquellos que se encuentren inmersos en un plan de adelgazamiento deberían incluir en esta comida un buen plato de vegetales, un pescado al horno o carnes magras. Conseguiremos así que sea lo más completo posible.

La hora de la cena

En España hay la tradición de cenar a una hora muy tardía, más allá de las diez de la noche. Eso hace que también se retrase el horario de acostarnos, afectando a su vez a las horas de descanso. Son muchos los que lleguen a casa tarde de trabajar o que simplemente no desean cenar antes, y para ahorrarse el tiempo en la cocina acaban consumiendo algún plato preparado o comida rápida. Estos suelen destacar por ser ricos en calorías, por lo que olvídate de perder peso si te encuentras a dieta.

Por la noche procura cenar algo ligero y saludable, como puede ser un pescado, ensaladas o algo de fruta fresca. En cuanto a los horarios, lo mejor es que se realice entre las 20 y las 21:30 horas aunque te suene extraño. Hay que adaptarse también a las costumbres europeas de cenar a horas más tempranas.