Alimentos que mejoran la concentración

En muy pocos días comienza el nuevo curso escolar. La capacidad de concentración y la memoria son claves para poder superar con éxito los exámenes. Te invitamos a descubrir los alimentos que pueden ayudar en esta tarea a lo largo del año.

¿Qué alimentos mejoran la concentración y la memoria?

Entre los alimentos que aumentan la concentración de forma más significativa están los siguientes:

Ácidos grasos esenciales

Ademas de proteger el cerebro, son grasas saludables que retrasan el envejecimiento celular y mejoran la salud del corazón. Además, estos alimentos previenen trastornos degenerativos como el Alzhéimer o la demencia.

Entre los principales alimentos que contienen ácidos grasos esenciales destacan:

• Salmón
• Caballa
• Sardinas
• Trucha
• Arenque
• Frutos secos
• Semillas de calabaza, chía y linaza
• Soja y derivados

Aguacate

El aguacate es un alimento rico en fibra, ácidos grasos esenciales y potasio lo cual ayuda a darle vitalidad al cerebro y mejorar el rendimiento mental.

Aceite de oliva

Por su contenido en antioxidantes, vitaminas, carbohidratos y minerales fortalecen la capacidad mental y reducen el riesgo de sufrir un deterioro cognitivo.

Consejos para mejorar la concentración

Aunque la alimentación es fundamental para reforzar nuestra salud cerebral, los hábitos que adoptamos a la hora de concentrarnos son muy importantes.

Entre los consejos que dan los expertos al respecto, éstos pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración:

• Planifica tu rutina

  Ordenar tus prioridades del día a día ya que si sabemos exactamente qué tenemos que hacer la tarea se vuelve más sencilla.

• Evita distracciones

  Si quieres concentrarte en una tarea es muy importante que estés en un espacio cómodo y sin distracciones.

• Gestiona el estrés

  Aprender a liberar nuestras tensiones mejora la concentración.

• Duerme las horas suficientes

  Esto nos proporciona la recuperación cerebral necesaria para poder rendir y estar más concentrados.

• Cuida tus hábitos

  Mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y alimentarse adecuadamente son aspectos básicos para mantener una buena capacidad mental.