Alimentación: hábitos para sentirnos más saciados

Existen determinados alimentos y hábitos para sentirnos más saciados que harán que comamos menos y podamos fomentar mejor nuestra salud. Y es que muchas veces nos pasa que comemos mal, poco, con ultraprocesados y al cabo de una o dos horas seguimos teniendo hambre. ¿Qué hacer?

Por esto hay determinados hábitos saludables que debemos adoptar para que podamos sentirnos algo más saciados en general.

Beber agua

La hidratación es totalmente fundamental para que nuestro organismo funcione adecuadamente. En este caso estamos hablando de beber agua porque necesitamos hidratarnos, porque es necesaria y porque nos hace sentir mucho más saciados. Esto también vale para aquellos alimentos que son ricos en agua, sean las cremas, las sopas y ciertas frutas que suelen llevar en torno al 80% de agua.

Frutos secos

Hay que ingerir aquellos alimentos que sean ricos en fibra, como por ejemplo los frutos secos. Esto nos ayuda a saciarnos además de llevar una cantidad de nutrientes bastante importantes para el bienestar de nuestra salud. De hecho, los nutricionistas recomiendan tomar un puñado de frutos secos al día y es que además van perfectos a la hora de picar entre horas, o bien para comer a media mañana.

Un buen desayuno

Cuando nos alimentamos correctamente, no tenemos hambre posteriormente a no ser que tengamos algún otro problema en nuestro organismo, que no tiene porqué ser grave.

Por esto un desayuno abundante, completo, con cantidad de nutrientes y proteínas es el perfecto para no tener hambre poco tiempo después y llegar a la hora del almuerzo tranquilamente sin desfallecer.

Grasas buenas

Se recomienda también comer grasas, pero de las buenas. Ya las conocemos todas y son aquellas correspondientes en ácidos grasos Omega 3 o 6 que podemos encontrar en alimentos tales como los pescados azules, los aguacates, las semillas y el aceite de oliva, entre otros.

Lácteos

Una alimentación completa es la que se nutre de diversos tipos de alimentos. Los lácteos también son alimentos que nos permiten saciarnos, son perfectos los yogures y si les echamos frutos del bosque, mucho mejor.

Come más despacio

A veces, vamos tan rápido en nuestras comidas que no nos paramos a pensar qué tipos de alimentos comemos. Debemos masticar despacio y ser conscientes. Come sentado e invierte tu tiempo en ello, o de lo contrario, tendrás hambre todo el día y no pararás de picar.

Ejercicio y meditación

Sigue con tus rutinas tanto alimenticias como de otro tipo para que dejes el hambre, como el ejercicio físico o bien la meditación.