6 buenos hábitos para la higiene visual

• Francisco María
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• • 18/11/2019 14:31
  • Actualizado: 18/11/2019 14:31

Los ojos son uno de los órganos más sensibles del cuerpo humano, y se lesionan fácilmente. Pero mantener una adecuada higiene visual, evita una gran parte de los problemas visuales que surgen a mediana edad y la discapacidad visual en adultos mayores. Cuanto antes se tomen estas precauciones para mantener la salud de la vista, más protegidos estarán los ojos y los mecanismos que permiten mantener una buena visión.

Consejos para la higiene visual

Evita que tu vista se canse

La regla principal para evitar problemas en la vista es no forzarla y no tensionar los músculos oculares. Para ello, es necesario no mirar objetos durante mucho tiempo, como la pantalla del ordenador o el móvil. Se deben hacer pausas y descansar la vista en otros objetos cada 10 o 15 minutos.

Lee y escribe adecuadamente

Una de las primeras causas de problemas en la vista son los malos hábitos de lectura y de escritura. Es necesario leer con buena luz, no demasiado brillante, colocada detrás de la cabeza, de forma que la luz irradie a través del hombro. Las personas diestras, deben tener la luz a su izquierda al escribir, y las personas zurdas, a su derecha. De esta forma, la mano no hace sombra en el papel y no se fuerza la vista.

Mantén los ojos hidratados

Un ojo seco se ve forzado al cumplir su función, pero es además más susceptible a los microbios. Hidratar el ojo es fundamental para una buena higiene visual, por eso es necesario parpadear frecuentemente, pues de esta forma se activa el lagrimal. En los casos en que se trabaja forzando la vista, es aconsejable utilizar gotas para los ojos.

Protege tus ojos del sol

Mirar el sol con los ojos desprotegidos es un riesgo, por la exposición directa de la retina a la radiación UV. Por eso, siempre es recomendable utilizar gafas de sol cuando tus ojos van a estar en contacto con los rayos del sol de forma directa.

Cuida las distancias

Las distancias para leer o visualizar objetos son importantes para mantener la salud de los ojos. Al leer, la distancia adecuada es de un mínimo de 30 centímetros. La distancia apropiada para leer en un monitor aumenta a 50 o 60 centímetros.

Haz ejercicios visuales

Los ejercicios para la vista forman parte de una óptima higiene visual. Para quienes trabajan con monitores, es recomendable hacer descansos cada hora y realizar ejercicios. La pausa puede consistir en sentarse unos minutos con los ojos cerrados e intentar parpadear, o mirar lentamente el techo y luego enfocar el suelo.

Esperamos que estos consejos te hayan sido de utilidad. Si tienes problemas de visión, practícalos a diario, pero no dejes de consultar a un oftalmólogo. No dejes de compartir estos sanos hábitos para mantener la salud de la vista.