5 ejercicios para los flexores de cadera
El mantenimiento de los músculos y huesos de la cadera es fundamental para la salud. Estos ejercicios para los flexores de cadera son muy positivos.
La cadera es un conjunto de huesos y cuatro músculos (ilíaco, psoas mayor, sartorio y recto femoral), que tiene una función fundamental en el organismo: mantener la estabilidad y hacer funcionar el aparato locomotor. Las caderas sanas permiten prevenir la osteoporosis, que afecta el hueso de la cadera de una cada tres mujeres y uno cada cinco varones, favorecen una vida sexual plena y un embarazo saludable. ¿Quieres todo esto? Entonces practica estos ejercicios para los flexores de cadera.
Cinco ejercicios para los flexores de cadera
Rodillas altas
Este ejercicio fortalece los músculos flexores de la cadera, lo que mejora el caminar y también puede agregarse a la rutina de calentamiento antes de correr.
Una vez de pie, levantar una rodilla a 90° y colocar los brazos en posición de trotar, acercando el codo del brazo opuesto a la rodilla elevada. Mantener la posición unos segundos y cambiar de pierna. Comenzar lentamente trabajando el equilibrio, poco a poco acelerar el movimiento. Realizar el ejercicio durante cuarenta segundos, descansar y repetir cinco veces.
Estiramiento de flexores
Este ejercicio trabaja los cuatro huesos de la cadera y es muy útil para corrección postural. Posición inicial: de rodillas. Llevar el torso hacia atrás y tomarse los talones con las manos. Llevar la cadera hacia adelante lo más posible, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Mantener la posición 40 segundos, relajar. Repetir 5 veces.
Otro estiramiento de flexores de cadera
Permite mejorar la movilidad de la cadera. De pie frente a una silla, separar las piernas lo más posible e inclinar el torso, apoyando los codos sobre el asiento y tomándose con las manos del respaldo. La pelvis debe estar horizontal. Ir separando lentamente los pies, la pelvis irá bajando, El objetivo llegar al suelo quedando sentado con las piernas completamente separadas.
Fortalecimiento del psoas
Si este músculo se debilita, otros se encargarán de la flexión de la cadera provocando dolor y malas posiciones.
Posición inicial acostada boca arriba, con flexión de cadera y rodilla de 90 grados. Apoyar los pies sobre una silla, la pared, o utilizar una pelota. Manteniendo la posición, hacer llevar la rodilla hacia el pecho, mantener unos instantes y repetir con la otra pierna.
Fortalecimiento de caderas con gomas
Utilizar una banda larga. Pasarla por debajo de los pies y tomar cada extremo con la mano opuesta de manera que la banda quede cruzada delante de las rodillas. Manteniendo la banda tensa, dar un paso hacia el costado, estabilizar y repetir varias veces. Otra variante es realizar medio giro en vez de pasos.
¿Te resultan fáciles estos ejercicios para los flexores de cadera? ¡Cuéntanos los tuyos!
Temas:
- Ejercicios
Lo último en OkSalud
-
Revolución en la cardiología: desarrollan el marcapasos más pequeño y reabsorbible
-
Un ensayo fortuito constata la eficacia de la vacuna del herpes zóster frente a la demencia
-
El Clínic aplica terapia CAR-T a 500 pacientes de cáncer y logra la remisión en la mitad de los casos
-
Rovi presenta soluciones innovadoras para la evaluación funcional no invasiva del flujo coronario
-
La española Cebiotex invierte en combatir el cáncer de páncreas con su primer ensayo clínico
Últimas noticias
-
Consulta aquí todos los aranceles que ha anunciado Trump país por país
-
Trump se carga el comercio mundial con EEUU: estos son los aranceles para todos los sectores y países
-
Trump pone en jaque al sistema comercial con un arancel universal del 10%: «Será la época de oro de EEUU»
-
La sobrada de Ferran sobre la final de Copa ante el Real Madrid: «Nos sentimos favoritos internamente»
-
Flick habla abiertamente de ganar el triplete: «Soñar está permitido»