El truco para salir a correr sin necesidad de cansarse

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 25/04/2023 08:00
  • Actualizado: 25/04/2023 08:16

A la hora de comenzar a entrenar para practicar running o salir a correr, es normal que nos cansemos de inmediato.  Un factor o una situación que nos puede limitar y puede hacer que desistamos y que acabemos por no salir a correr nunca. Sin embargo, si tu intención es la de realizar una actividad física saludable para mantenerte en forma y entrenar, el running así como el jogging es muy recomendable ya que aporta muchos beneficios al organismo. No solo se utiliza para hacernos perder peso sino también para mejorar y tonificar el cuerpo. Por suerte tenemos un truco para entrenar y salir a correr sin necesidad de cansarse que seguro querrás aplicar de inmediato.

El truco para salir a correr sin cansarte

La fuerza y ​​el tono de los músculos y los huesos se benefician enormemente de una actividad como salir a correr y también la capacidad de respirar mejor y más profundamente y el sistema cardiovascular se benefician de ella. Sin embargo, es importante correr sin cansarse, para poder realizar esta actividad de la mejor manera.

Entre otras cosas, también hay beneficios con respecto al estado de ánimo, como lo confirman varios estudios realizados especialmente. No se necesita mucho para salir a correr: todo lo que necesitas es la ropa adecuada, con un par de zapatos deportivos adecuados y también una chaqueta cortavientos en el caso de querer salir a correr si hace frío o llueve.

Pero antes de correr, si no te quieres cansar siempre es necesario hacer unos sanos estiramientos . El calentamiento previo y posterior previene la aparición de lesiones musculares y protege aún más los tendones. Por tanto, nos es muy útil para evitar hacernos daño y caer en contracturas o torceduras.

Además, no tenemos que correr a toda velocidad, no estamos haciendo una carrera. Existe un ritmo mínimo recomendado al que proceder y que se puede enmarcar en al menos 4 kilómetros por hora como ritmo. Con una caminata enérgica, el cuerpo comienza a consumir energía y brindarnos los beneficios que buscamos.

Otra de las cosas que hay que hacer para no cansarse es alternar las fases de carrera y marcha , siempre a paso ligero . Y si nos encontramos a las primeras veces no debemos exagerar con los kilómetros recorridos ni con el esfuerzo realizado. Fácilmente notaremos como podremos ir acostumbrándonos a un trayecto poco a poco más largo y con una velocidad más sostenida.

De hecho, nuestros pulmones estarán más acostumbrados a soportar el esfuerzo, al igual que nuestro cuerpo. Finalmente empezamos con una ruta fácil y cuando nos sentimos preparados elegimos un camino con pendientes. La frecuencia recomendada para caminar a paso ligero o trotar es de al menos tres veces por semana durante un mínimo de media hora, las primeras veces. Entonces la frecuencia también puede aumentar.