Entrenamientos para el segundo trimestre del embarazo

El segundo trimestre del embarazo, que abarca desde la semana 14 hasta la semana 27, suele ser una etapa de mayor energía y bienestar para muchas mujeres. A medida que las náuseas matutinas disminuyen y la energía regresa, es un buen momento para considerar la incorporación de entrenamientos para el embarazo en tu rutina diaria. Estos pueden proporcionar una serie de beneficios tanto físicos como emocionales, siempre y cuando se realicen de manera segura y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Aquí te presentamos algunos entrenamientos recomendados para el segundo trimestre del embarazo.

Entrenamientos para el segundo trimestre del embarazo

El ejercicio cardiovascular, como caminar, nadar o andar en bicicleta estática, es sin lugar a dudas, el entrenamiento más recomendado durante todo el embarazo. Este ayuda a mantener tu corazón y sistema circulatorio saludable durante el embarazo. Opta por ejercicios de bajo impacto para reducir la presión sobre las articulaciones. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y bebe suficiente agua durante la actividad.

Además de este tipo de entrenamiento, durante el segundo trimestre puedes optar también por:

• Ejercicios de fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarte a mantener la fuerza muscular y prevenir problemas de espalda comunes durante el embarazo. Ejercicios como las sentadillas, las elevaciones de piernas y las flexiones de cadera pueden fortalecer los músculos que rodean el abdomen y la pelvis. Utiliza pesos ligeros o bandas elásticas para mayor resistencia.
• Yoga prenatal: El yoga prenatal es una excelente opción para el segundo trimestre. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la postura y la conciencia corporal. Además, puedes aprender técnicas de respiración que te serán útiles durante el parto. Asegúrate de elegir una clase de yoga prenatal guiada por un instructor certificado que esté familiarizado con las necesidades específicas de las mujeres embarazadas.
• Natación: La natación es una actividad de bajo impacto que proporciona un alivio refrescante durante el segundo trimestre. El agua soporta el peso de tu cuerpo, lo que reduce la presión sobre las articulaciones y la columna vertebral. Además, la natación puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención de líquidos.
• Estiramientos: Los estiramientos suaves son esenciales durante el embarazo para mantener la flexibilidad y prevenir la tensión muscular. Realiza estiramientos de cuello, hombros, espalda, piernas y caderas. Evita los movimientos bruscos y mantén cada estiramiento durante al menos 15-30 segundos.
• Kegels: Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y mejorar la recuperación posparto. Para realizar los ejercicios de Kegel, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detener el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces al día.

Es importante mencionar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo, debes consultar a tu médico para asegurarte de que es seguro para ti y tu bebé. Además, escucha siempre a tu cuerpo y ajusta la intensidad y la duración de tus entrenamientos según sea necesario.