Alimentos que deberás tomar si te has excedido de peso en el embarazo

Por regla general, se considera que una embarazada debe incrementar su peso entre los 11 y los 16 kilos. No obstante, hay excepciones por cuestiones de salud y también se da el caso de féminas que se exceden aumentando su peso en el embarazo. Una situación esta que debe controlarse rápidamente porque se está poniendo en peligro no solo su bienestar sino también el del bebé e incluso el desarrollo de la gestación.

Si estás esperando un hijo y tu médico te acaba de decir que has cogido más kilos de los recomendados en lo que llevas de embarazo, es el momento de que actúes. Así, entre otras cosas, lo que deberás hacer es comenzar a incluir en tu dieta alimentos que te ayudarán a corregir esa situación y gozar de un mejor estado. Toma nota:

Verduras

Sin lugar a dudas, las verduras deben formar parte importante de tu alimentación para que sea sana, completa y equilibrada. Y es que esas, entre otras cosas, aportan al organismo vitaminas y nutrientes necesarios para que te encuentres bien y para que tu bebé crezca y se desarrolle de la forma idónea.

Eso sí, es imprescindible realmente que a la hora de ingerirlas tengas en cuenta varias recomendaciones importantes:

• Lávalas bien antes de comerlas para evitar que puedas sufrir riesgos que se experimentan con las ensaladas. De ahí que se recomiende que optes por usar en ese sentido lejía especial para alimentos.
• A la hora de cocinarlas, no dudes en proceder a prepararlas de las maneras más saludables que existen. Con esto nos referimos, por ejemplo, a hacerlas al vapor e incluso a la plancha.
• Por supuesto, también es esencial que dejes de lado lo que son verduras que quizás no te van a resultar muy recomendadas para el embarazo como, por ejemplo, la coliflor porque te van a dar gases.

Partiendo de todo esto, debes saber que lo recomendable es que, al menos, tomes verduras dos veces a la semana.

Carne

Para poder controlar tu peso durante la gestación es importante que no sigas una dieta estricta sino que comas de forma variada pero equilibrada. Por este motivo, no deberá faltar en tu alimentación lo que es la carne, porque es una estupenda fuente de proteínas. Eso sí, las que se recomienda que ingieras son la de pavo, la de pollo y la de ternera.

Fruta

Ni que decir tiene que la fruta debe estar muy presente en lo que es tu alimentación también. Y es que la misma te aportará, entre otras cosas, vitaminas, te hidratará y te dará pocas calorías por regla general. Por eso, debe estar presente tanto en el desayuno como a medida mañana y en el almuerzo e incluso en la merienda.

La puede tomar tal cual o bien en forma de zumo natural. Sea como sea, lo recomendable es tomar al menos tres piezas de fruta al día. Naranjas, kiwis, manzanas o sandía son buenas opciones. Por el contrario, se determina que no debe abusarse de los plátanos o de las uvas, entre otras, porque son más calóricas.

Legumbres

En esta lista de alimentos que deben formar parte de tu dieta para evitar coger más peso del recomendado están las legumbres. Dos veces a la semana es aconsejable que las tomes porque aportan al organismo fitonutrientes, hierro y carbohidratos. Eso sin pasar por alto que ayudan a prevenir el estreñimiento y, por tanto, a evitar las dolorosas hemorroides.

Pescado

Por supuesto, no te olvides de que también es necesario que tomes pescado, al menos, dos veces a la semana. Esta acción no solo te permitirá tener tu peso bajo control sino que, según los últimos estudios llevados a cabo, es muy útil para disminuir los riesgos de sufrir un parto prematuro.

El atún en lata, el salmón, la caballa, el boquerón, la merluza o el bacalao son algunas de las mejores propuestas en este sentido. Eso sí, es importante no solo no comer el pescado crudo sino también cocinarlo adecuadamente para evitar sufrir problemas de salud como la anisakiasis.

Otras recomendaciones

Además de todo lo expuesto, tenemos que subrayar otra serie de consejos sobre los alimentos que debes tomar para poder controlar ese peso durante el embarazo:

• Deja de lado los productos fritos. Opta por medios de cocinado más saludables como el vapor o la plancha.
• Los embutidos deben estar fuera de tu dieta.
• Los lácteos tómalos desnatados.