Dieta tras un aborto: ¿Cuál es la mejor alimentación para recuperarse de un aborto natural?

¿Qué necesita tu cuerpo después de un aborto espontáneo? A pesar del inmenso dolor emocional que implica sufrir la pérdida del bebé, la mujer no debe descuidar su alimentación dado que deberá intentar recuperar las fuerzas y garantizar que su cuerpo recibe todos los nutrientes y vitaminas necesarios para sobrellevar este periodo y recuperarse al completo. Os hablamos ahora de la dieta tras un aborto: y de cuál es la mejor alimentación para recuperarse de un aborto natural.

Dieta tras un aborto: ¿Cuál es la mejor alimentación para recuperarse de un aborto natural?

El aborto implica no solo el hecho de perder al bebé y sentir una profunda tristeza. El cuerpo que estaba en el proceso de la gestación también sufre de modo que es importante cuidar bien la alimentación dado que gracias a esto podremos recuperarnos y evitaremos tener problemas de salud.

Además, el proceso de un aborto implica una serie de «efectos secundarios» que afectarán al cuerpo de la mujer. Entre dichos efectos podemos mencionar:

Ingerir medicamentos: Muchas veces la paciente que acaba de realizar un aborto con medicamentos nota dolor abdominal y / o de espalda. Por ello es posible que le receten algunos medicamentos que de alguna manera alivien esos dolores pero también que debilite mucho su estado.
Aborto quirúrgico : las contracciones del útero asociadas con un aborto quirúrgico pueden causar un dolor similar al que se siente durante la menstruación.

Otras consecuencias menores que aparecen después de un aborto:

• El sangrado es el elemento más importante a controlar después de un aborto, ya sea médico o quirúrgico. Su duración varía de 10 a 13 días pero puede, en algunos casos, llegar hasta los 60 días. En el 75% de los casos, a los 15 días, el sangrado, aunque continúe, es leve y se prolonga hasta el siguiente período.
• Los trastornos de la termorregulación (fiebre, escalofríos) están relacionados con las prostaglandinas y son de corta duración (una a tres horas). Cualquier temperatura superior a 38 ° C que se produzca más de 12 horas después del aborto debe ser objeto de un diagnóstico médico.
• Los trastornos gastrointestinales (náuseas, vómitos, diarrea) están directamente relacionados con la acción de los fármacos para el aborto. Estas alteraciones ocurren dentro de una hora después de tomar el medicamento. Rara vez se necesitan antieméticos (medicamentos para los vómitos), al igual que los medicamentos contra la diarrea.

¿Por qué es necesario cuidar la alimentación tras un aborto?

Como hemos visto, muchas son las situaciones que se dan tras sufrir un aborto, por lo que una de las claves para recuperarse tiene que ser evidentemente la alimentación. De este modo, en líneas generales, la importancia de cuidar lo que comemos tras sufrir un aborto se resume en estos puntos:

• Para reponer las reservas de hierro: en particular si ha sufrido un sangrado abundante. También puede ser fundamental que te complementes con hierro con un suplemento adecuado y en este caso debes consultar con tu ginecólogo y hacerte un análisis de sangre para comprobar tus reservas.
• Para sanar bien: en particular si te has sometido a una operación de succión, pero también en todos los casos, tu útero necesita reconstruir una membrana mucosa sólida para acomodar a un futuro bebé. La vitamina C, B5, K y el zinc desempeñarán un papel importante en la curación.
• Para desintoxicar: Para eliminar los residuos químicos de la anestesia o los medicamentos que has tomado. Pero también para ayudar al organismo a eliminar los residuos que produce para hacer frente a importantes fluctuaciones hormonales, altos niveles de estrés, etc.
• Serenidad: Esta prueba pudo haber sido una fuente de tensión nerviosa y muscular. Comer alimentos con magnesio no solo te ayudará a relajarte físicamente, sino que también te calmará mentalmente.

Consejos para comer después de un aborto

Entonces, ¿qué debería comer o evitar después de un aborto? Estos son nuestros mejores consejos para comer bien durante su recuperación.

• Ten cuidado con los efectos secundarios digestivos: Algunas mujeres pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, estreñimiento o diarrea después de un aborto. Esto sucede debido a todos los cambios hormonales por los que atraviesa su cuerpo. Si está afectado, puede usar su dieta para aliviar los síntomas, por ejemplo, comiendo más fibra si está estreñido o evitando los alimentos que lo hacen sentir mal.
• Obtén mucha energía:Incluso si no tiene muchas ganas de comer, es importante asegurarse de que tu cuerpo reciba suficiente energía para recuperarse. Probablemente necesitarás algunas calorías más de lo habitual, ya que tu cuerpo está trabajando duro para sanar, a pesar de que pasa mucho tiempo descansando.
• Consume los nutrientes adecuados: Llevar una dieta equilibrada siempre es bueno para la salud, pero es aún más importante cuando te estás recuperando. Asegúrate de que su dieta incluya muchas proteínas, hierro, vitaminas B y calcio después de un aborto, ya que su cuerpo necesitará muchos de estos para recuperarse. Las frutas y verduras, los cereales integrales y los alimentos enriquecidos con calcio y hierro pueden ser especialmente buenos para ti.
• Disfruta de una comida reconfortante: Como de todos modos necesita un poco de energía adicional, también puede usar esta excusa para disfrutar de algunas de tus comidas reconfortantes favoritas. Necesitas descansar y cuidarte tanto como sea posible, así que no te sientas mal por tomar decisiones fáciles. Come algo que sea fácil de preparar u ordenar y ten a mano algunas comidas o alimentos que te hagan sentir mejor, incluso si no son las más saludables. Siempre que obtengas todos los nutrientes adecuados de tsus otras comidas, no estarás de más disfrutar de algunas golosinas también.
• Bebe mucha agua: Mantenerte hidratado es esencial para tu salud, especialmente cuando tu cuerpo se está recuperando de un aborto. Asegúrate de beber muchos líquidos, como agua. Cuando estás bien hidratado, tu orina debe ser de un color amarillo pálido. Si está demasiada oscura, deberías beber más agua.

Además de estas pautas será bueno añadir estos alimentos en concreto que ahora os enumeramos.

Alimentos ricos en hierro

Como se mencionó anteriormente, un aborto espontáneo puede causar un sangrado abundante. Eso puede causar un agotamiento de la cantidad de hierro en tu cuerpo. Incluso puede experimentar anemia y síntomas relacionados debido a tu aborto espontáneo. Los sentimientos de debilidad y fatiga son comunes después de un aborto espontáneo. Por eso es importante que en la dieta tras el aborto consumas alimentos ricos en hierro después de una pérdida de embarazo.

El mejor tipo de hierro para consumir después de un aborto espontáneo es el hierro hemo. Es el tipo de hierro que el cuerpo absorbe fácilmente. La carne magra es una buena fuente de hierro hemo. Por lo tanto, consuma carne roja en abundancia después de un aborto espontáneo. Pero recuerda cocinarla bien. Evita freírlo. En su lugar, puedes asarla.

Otras fuentes de hierro incluyen:

• Frijoles
• Vegetales de hoja verde
• Coles de Bruselas
• Pasas
• Lentejas
• Duraznos secos
• Semillas de calabaza
• Arroz integral
• Chocolate negro
• Melaza

Además de consumir estos alimentos ricos en hierro, intenta consumir alimentos ricos en vitamina C. Estos alimentos pueden ayudar a que el cuerpo absorba mejor el hierro. Las frutas como la papaya, las fresas y los pomelos deben formar parte de su dieta posterior al aborto espontáneo.

Alimentos ricos en calcio

Durante el embarazo, las reservas de calcio de tu cuerpo pueden caer en picado. Por eso es importante consumir alimentos ricos en calcio. Algunas de las mejores fuentes de calcio son:

• Leche
• Productos lácteos
• Mariscos como el salmón y las sardinas.
• Frutas secas
• Soja
• Verduras de hoja verde oscuro

Frutas y verduras

También necesitas consumir grandes cantidades de frutas y verduras para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita después de una pérdida de embarazo.

Con todos estos alimentos que os hemos mencionado, conseguirás una buena dieta tras el aborto y el poder cuidar tu cuerpo para que se recupere  aunque es importante además que te rodees de quienes te quieren y te van a cuidar y que si lo necesitas no tengas problema alguno en acudir al psicólogo para poder hacer frente a tan duro trance.

¿Qué alimentos evitar tras un aborto?

Ya hemos visto la dieta a seguir tras un aborto pero también existen algunos alimentos que es mejor evitar.

• Almidones bajos en fibra: Los carbohidratos proporcionan el principal combustible para tu cuerpo. Las fuentes ricas en fibra promueven el control del azúcar en sangre, que es importante para mantener niveles positivos de energía y prevenir dolores de cabeza, ansiedad y mareos durante la recuperación pero es mejor elegir fuentes de carbohidratos principalmente complejos y nutritivos, como avena, arroz integral y batatas, manteniendo al mínimo los almidones bajos en fibra, como arroz instantáneo, fideos de huevo y pretzels que no aportan demasiada fibra a tu organismo.
• Dulces azucarados: Al igual que los cereales refinados, los alimentos azucarados tienden a tener un alto impacto glucémico. También dejan menos espacio en tu dieta para alimentos nutritivos, como frutas y verduras. Como principales fuentes de antioxidantes, las frutas y verduras ayudan a reducir la inflamación y fortalecen la capacidad del cuerpo para resistir las infecciones, que pueden ocurrir después de un aborto espontáneo. En lugar de dulces, busca frutas frescas, secas o cocidas, como manzanas al horno o rodajas de pera espolvoreadas con canela. Para agregar más nutrientes a tus almidones, como pasta integral y arroz, agregua verduras frescas o congeladas mientras cocina. Para mantenerte hidratado, bebe mucha agua en lugar de bebidas azucaradas.
• Leche y carnes grasas: Gran parte de la grasa de las carnes y los productos lácteos está saturada, una forma que aumenta la inflamación. Para mantenerse saludable y, si lo deseas, preparar el cuerpo para un nuevo embarazo se recomienda confiar en carnes magras, pescado de agua fría y frijoles para obtener proteínas. Las grasas omega-3 en el pescado azul, como el salmón, podrían reducir el riesgo de parto prematuro en el futuro. Las carnes y los productos lácteos particularmente ricos en grasas saturadas no saludables incluyen el cordero, la ternera, el cerdo, las aves con piel, la mantequilla, el queso y la leche entera. Cuando prepares una fuente de proteína magra, como el pescado, utiliza técnicas de cocción bajas en grasa, como asar a la parrilla, hornear y cocinar al vapor.
• Alimentos grasos trans: Las grasas trans se producen a través de un proceso en el que se agrega hidrógeno al aceite vegetal, lo que resulta en una fuente de grasa de larga duración, pero altamente inflamatoria. Se recomienda evitar estas grasas, que son comunes en alimentos fritos y productos horneados comerciales, como tartas, galletas, galletas saladas, pasteles y masas de pizza. Dado que las grasas trans no necesitan aparecer en el empaque de los alimentos si el producto contiene menos de 0.5 gramos por porción, consulta la lista de ingredientes y evita los alimentos que contengan aceites parcialmente hidrogenados.