Por qué se produce más retención de líquidos durante el verano

Cuando el calor aprieta, tendemos a retener más líquidos. Y es que durante las vacaciones ganamos peso, por culpa de las altas temperaturas y la humedad ambiental. Aquí tienes algunos consejos para reducir la hinchazón y los kilos de más. Y además sabrás por qué hay más retención de líquidos en verano.

Es frecuente ganar algo de peso durante las vacaciones de verano. A veces, ese sobrepeso lo atribuimos a una dieta inadecuada o la falta de actividad física. Sin embargo, algunas personas quizás desconozcan que se ven hinchadas debido a un proceso natural del organismo.

En su intento de aclimatarse a las altas temperaturas, nuestro cuerpo suda más. Este mecanismo nos refresca y ayuda a regular nuestra temperatura corporal. Por otra parte, el exceso de sudor también nos obliga a beber más líquidos para equilibrar la pérdida de agua.

Asimismo, cuando las temperaturas suben, los vasos sanguíneos se dilatan para que la sangre fluya con más rapidez. El sistema linfático se ralentiza, aumenta la presión local y los líquidos se acumulan en los tejidos. Los efectos se repiten un verano tras otro: tenemos más sensación de sed y pesamos más porque aumenta el agua corporal. De media, podemos llegar a acumular entre 1,5 y 2 kilos.

Cómo disminuir la hinchazón

Baja la ingesta de sal

Su contenido en sodio promueve la retención de líquidos. Sustitúyela por especias y hierbas aromáticas más saludables y agradables al paladar: ajo en polvo, pimienta, perejil, orégano, albahaca, jengibre, etc.

Suprime de tu dieta los alimentos procesados y enlatados

En general presentan un contenido alto de sodio para favorecer su conservación.

Más proteínas

Añade proteínas a tu alimentación, sin pasarte de la raya. Su defecto favorece la retención de líquidos.

Ejercicio

Muévete y aprovecha para iniciarte en alguna práctica deportiva. El ejercicio nos ayuda a equilibrar líquidos a través del sudor y las hormonas.

Comer de forma sana

Consume frutas y verduras, ricas en potasio y bajas en sodio. Frutas como la sandía, el melón, la pera, las uvas, el níspero y la manzana y hortalizas como el espárrago, el pepino, el calabacín, el puerro y la cebolla destacan por sus propiedades diuréticas.

Aficiónate a las sopas frías y las cremas tibias de verduras. Alimentan y deshinchan, especialmente por la noche antes de ir a dormir.

Infusiones

El toque final, lo aportan las infusiones de diente de león, cola de caballo, té verde y té de java e hinojo, estos dos últimos con propiedades digestivas.