Cómo aprender a meditar en sencillos pasos

Ya hemos hablado de los grandes beneficios de la meditación, pero aprender a meditar es cuestión de tiempo. Adoptar una serie de hábitos y seguir algunos pasos básicos es fundamental para iniciarte en el mundo de la meditación. ¡Toma nota!

Pasos para aprender a meditar

Al inicio lo que suele suceder es que cuesta comenzar a meditar sobre todo si no tienes práctica. Si queremos aprender es clave seguir una serie de pasos básicos:

1. Escoge un lugar tranquilo

   

   Es necesario encontrar un lugar en el que no tengamos interrupciones ni mucho ruido. Cualquier lugar es bueno si puedes estar centrado en la meditación (una habitación de casa, la playa, un parque tranquilo…).

   El maestro Zen Thich Nhat Hanh habla de este lugar que escogemos como la “habitación de respirar”, aquella en la que podemos “estar solos, respirar y sonreír, al menos en momentos difíciles”.

2. Ponte cómodo

   

   Llevar ropa ancha y cómodo te hará sentir más relajado para meditar. No olvides quitarte relojes y objetos que puedan distraer tu atención.

3. Colócate y respira

   

   Para meditar has de sentarte en el suelo con la espalda recta, manteniendo los hombros y los brazos relajados. Una vez colocado (sin tensiones) enfócate en tu respiración con los ojos cerrados.

4. Acepta tus pensamientos

   

   Cuando meditamos es normal que surjan pensamientos por lo que debemos aceptarlo.

   No trates de eliminarlos, simplemente hay que observarlos y acepta que aparezcan. Para volver a centrarte, puedes enfocar tu atención en la respiración. La mente tiende a evadirse por lo que la respiración actúa como un anclaje para volver a centrar la atención.

5. Dedícale tiempo

   

   Lo ideal es ir aumentando el tiempo a medida que empezamos a meditar. Si pasas de 10 minutos a 20 ó 30 minutos diarios, notarás una gran sensación de bienestar. Es muy recomendable practicar siempre en la misma franja horaria para adquirir el hábito de meditar.

   La clave para meditar de forma regular es encontrar el momento y la postura que más encaja contigo. Prueba distintos tipos de meditación y de lugar hasta que encuentres lo que te hace sentir más relajado mentalmente.