Cómo aprender a meditar en sencillos pasos
Ya hemos hablado de los grandes beneficios de la meditación, pero aprender a meditar es cuestión de tiempo. Adoptar una serie de hábitos y seguir algunos pasos básicos es fundamental para iniciarte en el mundo de la meditación. ¡Toma nota!
Pasos para aprender a meditar
Al inicio lo que suele suceder es que cuesta comenzar a meditar sobre todo si no tienes práctica. Si queremos aprender es clave seguir una serie de pasos básicos:
-
Escoge un lugar tranquilo
Escoger un lugar tranquilo es clave para meditar. Es necesario encontrar un lugar en el que no tengamos interrupciones ni mucho ruido. Cualquier lugar es bueno si puedes estar centrado en la meditación (una habitación de casa, la playa, un parque tranquilo…).
El maestro Zen Thich Nhat Hanh habla de este lugar que escogemos como la “habitación de respirar”, aquella en la que podemos “estar solos, respirar y sonreír, al menos en momentos difíciles”.
-
Ponte cómodo
Si lo necesitas puedes usar un cojín y una colchoneta para estar más cómodo. Llevar ropa ancha y cómodo te hará sentir más relajado para meditar. No olvides quitarte relojes y objetos que puedan distraer tu atención.
-
Colócate y respira
La postura ha de ser relajada con la espalda recta. Para meditar has de sentarte en el suelo con la espalda recta, manteniendo los hombros y los brazos relajados. Una vez colocado (sin tensiones) enfócate en tu respiración con los ojos cerrados.
-
Acepta tus pensamientos
No trates de eliminar tus pensamientos. Cuando meditamos es normal que surjan pensamientos por lo que debemos aceptarlo.
No trates de eliminarlos, simplemente hay que observarlos y acepta que aparezcan. Para volver a centrarte, puedes enfocar tu atención en la respiración. La mente tiende a evadirse por lo que la respiración actúa como un anclaje para volver a centrar la atención.
-
Dedícale tiempo
Aumenta cada día un poco más el tiempo que dedicas a meditar. Lo ideal es ir aumentando el tiempo a medida que empezamos a meditar. Si pasas de 10 minutos a 20 ó 30 minutos diarios, notarás una gran sensación de bienestar. Es muy recomendable practicar siempre en la misma franja horaria para adquirir el hábito de meditar.
La clave para meditar de forma regular es encontrar el momento y la postura que más encaja contigo. Prueba distintos tipos de meditación y de lugar hasta que encuentres lo que te hace sentir más relajado mentalmente.
Lo último en OkSalud
-
ADAM, el anticonceptivo masculino que podría durar dos años con una sola inyección
-
El Ramón y Cajal realiza por primera vez un trasplante de riñón asistido por robot
-
Alerta médica: éste es el factor oculto de demencia que afecta a 1 de cada 36 hombres
-
Dra. Marta Sánchez Dehesa: «Lo que tu flujo vaginal te está diciendo sobre tu salud»
-
Un análisis de sangre adelanta el diagnóstico de cáncer más de tres años
Últimas noticias
-
Lo llaman las Maldivas de España y tiene sentido: la mejor playa de España es ésta
-
Ni se te ocurra hacer esto en el cuarto de baño: se te atascará el lavabo y ya será demasiado tarde
-
El Supremo apunta a Moncloa: la Fiscalía filtró el mail tras «indicaciones de Presidencia del Gobierno»
-
Cae la red de gasolineras de las ‘pateras-taxi’ que traen inmigrantes ilegales por 6.000 euros el viaje
-
España se une a Bruselas para cercar a las ‘criptos’ y boicotear todo lo que no sea el euro digital