¿Quieres tener piernas ligeras? El ejercicio diario adecuado para ti

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 23/09/2023 08:00
  • Actualizado: 23/09/2023 08:00

¿Quieres tener piernas ligeras? El ejercicio diario adecuado para ti. Muchas personas sufren de piernas pesadas, hinchadas o cansadas, especialmente después de pasar mucho tiempo de pie o sentadas. Esto se debe a que la circulación sanguínea se ve afectada por la falta de movimiento y la presión sobre las venas. Para aliviar esta molestia y prevenir problemas vasculares, es importante realizar algunos ejercicios diarios que ayuden a activar el flujo sanguíneo y a tonificar los músculos de las piernas.

El ejercicio para tener unas piernas ligeras

A continuación, te proponemos una rutina sencilla y efectiva que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento especial. Solo necesitas una colchoneta o una toalla para apoyarte en el suelo y unos minutos de tu tiempo. Estos son los pasos a seguir:

Comienza levantando las piernas hacia arriba y haciendo círculos con los tobillos. Procedemos primero con una pierna y luego con la otra. Este ejercicio ayuda a relajar los tobillos y a estimular la circulación en las pantorrillas. Haz 10 círculos en cada sentido con cada pierna.

Después de realizar este ejercicio, puedes proceder con extensiones del pie y luego del tobillo: ambos ejercicios permiten reoxigenar las piernas. Para hacer las extensiones del pie, flexiona los dedos hacia arriba y hacia abajo, alternando entre ambos movimientos. Haz 10 repeticiones con cada pie.

Para hacer las extensiones del tobillo, mueve el pie hacia adentro y hacia afuera, como si quisieras tocar el suelo con el borde interno y externo del pie. Haz 10 repeticiones con cada pie.

A continuación, puedes hacer elevaciones de piernas alternas, manteniendo las rodillas estiradas y los pies flexionados. Este ejercicio fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas, y mejora el retorno venoso. Levanta una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo, y luego bájala lentamente sin tocar el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Por último, puedes hacer bicicleta en el aire, moviendo las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta imaginaria. Este ejercicio trabaja todo el tren inferior y favorece la circulación en las piernas. Hazlo durante un minuto, aumentando la velocidad progresivamente.

Después de realizar estos ejercicios, es muy útil darse un baño con agua tibia e introducir en la tina un poco de sal marina y unas gotas de aceite esencial de naranja. Estos ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias, relajantes y tonificantes para las piernas.

Por último, pero no menos importante, otro paso útil para realizar en la ducha es finalizarla con un chorro de agua fría y caliente alternativamente comenzando desde los pies, centrándose en las pantorrillas y luego hasta los muslos. Todo durante al menos un minuto. Este contraste térmico activa la circulación y previene la retención de líquidos.

Siguiendo estos consejos, podrás tener unas piernas más ligeras, saludables y bonitas. Recuerda también beber mucha agua, llevar una alimentación equilibrada y evitar el sedentarismo. Tus piernas te lo agradecerán.