Los consejos que debes saber para combatir las agujetas

Las agujetas son tan temidas como prácticamente inevitables. Aparecen cuando sometemos a nuestros músculos a una actividad de mayor exigencia que la habitual. ¿Qué se puede hacer para combatirlas? Existen diferentes formas para atenuarlas pero también falsos mitos para acabar con ellas.

Cuando iniciamos una nueva actividad física o cuando retomamos el deporte tras un periodo de inactividad es frecuente que aparezcan las temidas agujetas. Se trata de microroturas fibrilares en los músculos después de haber exigido a nuestro cuerpo a un esfuerzo mayor al que está acostumbrado. Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo: piernas, brazos, abdomen… 

Las agujetas suelen manifestarse entre las 24 y las 72 horas posteriores a la actividad y su intensidad varía en función del ejercicio realizado, pudiendo durar un día o varios. Pese a la molestia y el dolor fuerte, no son motivo de preocupación, pues igual que aparecen, desaparecen.

¿Cómo combatir las agujetas?

En primer lugar, debes poner especial atención al calentamiento antes de hacer ejercicio. De esta manera, prepararás al cuerpo para el esfuerzo al que se va a ver sometido. En segundo lugar, la actividad debe ser realizada de modo progresivo. El cuerpo necesita ir adaptándose poco a poco tanto en el tiempo que va a durar el ejercicio como en su intensidad.

Además, es importante estirar una vez has terminado de hacer ejercicio. Un estiramiento suave facilita la recuperación de los músculos. También es muy importante hidratarse bien y comer alimentos con hidratos de carbono que pueden contrarrestar la aparición de las agujetas.

Por último, otro consejo para combatir las agujetas es que la intensidad y duración de tu actividad sea incrementada poco a poco, semana a semana para que tu cuerpo se vaya adaptando paulatinamente al esfuerzo que esperas se convierta en habitual. De este modo, los músculos se acostumbrarán y no les supondrá una exigencia mayor.

Si al final, pese a todo, han aparecido las agujetas, algunos deportistas se aplican frío para paliar el dolor o el masaje deportivo también puede ayudar a reducir la inflamación.

Los falsos mitos de las agujetas

Existen algunos falsos mitos en torno a las agujetas. Es frecuente escuchar que beber agua con azúcar o sales de frutas y bicarbonato ayuda a que no aparezcan, pero en realidad no tienen ningún efecto sobre ellas. Tampoco es cierto que el tener agujetas sea porque se ha hecho un buen entrenamiento sino simplemente porque se ha llevado al cuerpo a un nivel de exigencia mayor al que estaba habituado.