Estas son las consecuencias de comer nueces cada día
El fruto seco que va a cambiar tu vida para bien
Éstos son los frutos secos menos sanos: toma buena nota
El alimento que pensabas que era un fruto seco pero es una legumbre
Siempre se ha dicho que, en general, los frutos secos son buenos para la salud por sus grasas sanas y su aporte de nutrientes. Ahora bien, es importante distinguirlos entre ellos. Y hoy analizaremos algunas de las consecuencias de comer nueces cada día.
Una vez que sepas cuál es el impacto de este alimento en tu organismo, probablemente te sumarás a quienes lo consumen a diario. Bajas en grasas saturadas, y con buena cantidad de fibra, calcio y potasio, las nueces son un sustituto natural de la carne animal. Gracias a ellas puedes obtener un porcentaje de tus requerimientos de fibra sin por eso poner en riesgo tus niveles de colesterol.
¿Qué pasa si decidimos comer nueces cada día?
El primer efecto de la ingesta regular de estos frutos secos es que se reducen los niveles de colesterol LDL, el colesterol «malo». Mientras otros alimentos proteicos, como la carne vacuna, aumentan esos indicadores, las nueces ayudan a mantenerlos a raya.
Una ración de 30 gramos de este producto, unas ocho nueces al día, son 2,7 gramos de ácido graso Omega 3 de origen vegetal. Dado que un ser humano promedio necesita 2 gramos de ácido graso Omega 3, entonces existen pocas opciones mejores que las nueces.
Por otro lado, un estudio publicado en Healthline destaca que «son una de las mejores fuentes de polifenoles y antioxidantes». Recomiendan su consumo entre comidas, ya que es un alimento «idóneo para combatir el envejecimiento de las células».
Asimismo, si no te gusta comer frutos secos solos, una de las ventajas de las nueces es que son muy versátiles en las comidas. Puedes preparar todo tipo de recetas que las lleven como añadido, entre ellas ensaladas. O incorporarlas a tu yogur o cereales.
A largo plazo, tu cuerpo dispondrá de la energía que le hace falta sin el peligro de unos niveles elevados de colesterol LDL.
Hay más porque este fruto tiene una alta proporción de antioxidantes, vitamina E y grasas saludables. Y esto tiene beneficios para la salud cerebral. De hecho, muchos expertos coinciden en señalar que su consumo regular puede entonces mejorar la memoria, la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Como hemos señalado, son ricas en fibra y proteínas, de manera que controla la función de nuestro intestino. Y también previene que tengamos mayor cantidad de hambre. Se recomienda incorporar a la dieta también para mantener nuestro peso. Y es altamente recomendable.
Temas:
- frutos secos
Lo último en Curiosidades
-
Piden a los hogares de España que cierren las ventanas y las persianas inmediatamente a partir de este día
-
Ni portugués ni gallego: el idioma que hablan 6.000 extremeños y en el resto de España nadie conoce
-
Ni vinagre ni bicarbonato: el ingrediente de cocina que elimina el sarro del grifo en segundos
-
Estos cinco pueblos medievales parecen sacados de un cuento y están en Toledo
-
Éstas son las personas que tienen que dejar de beber cerveza para siempre: lo piden los expertos
Últimas noticias
-
Anabel Pantoja anuncia, entre lágrimas, un cambio de etapa: «Feliz por lo que viene»
-
Los socios al rescate de Sánchez: no tendrá que comparecer en el Congreso por la corrupción
-
Crea tu propio terrario eterno en Madrid con Greenworks
-
La huelga de Urgencias en La Paz fracasa: sólo 40 de 7.000 trabajadores secundan la convocatoria
-
Trump amenaza con aranceles y restricciones a la exportación tecnológica