Qué es un diario de entrenamiento y cómo usarlo correctamente
Para el control de la actividad física que desempeñamos, está lo que se llama diario de entrenamiento. ¿Sabes en qué consiste?
Guía para progresar en entrenamientos
Evitar el catabolismo muscular
5 consejos para progresar en entrenamientos
Un diario de entrenamiento es un registro de actividades y sucesos vividos a diario cuando se realiza la rutina de ejercicios. Llevar este documento y tener la constancia de realizar anotaciones diarias permite tener un conocimiento minucioso de la evolución.
En el diario de entrenamiento se podrán analizar los cambios de rendimiento, el tiempo para cada actividad, los avances, las circunstancias que favorecen o perjudican cada ejercicio. Se trata de un complemento importante de un proyecto de entrenamiento de un deportista y de toda persona que quiera valorar su progreso.
Objetivos de realizar un diario de entrenamiento
Los registros escritos son una herramienta que aseguran el control. ¿Para qué llevar un diario de entrenamiento?
- Permite que el entrenador, que no siempre está presente en los tiempos de entrenamiento, pueda analizar y reflexionar sobre la marcha del deportista.
- Entrenador y deportista tendrán datos precisos acerca de la marcha del plan de entrenamiento y del grado de cumplimiento de los objetivos establecidos. Con esta base realizarán correcciones en la rutina para adecuarla a la evolución de quien entrena.
- El deportista evaluará su desempeño en las diferentes situaciones, momentos del día, tipos de entrenamiento. De esta manera, conocerá mejor su rendimiento y podrá planificar adecuadamente sus actividades para equilibrar entrenamiento- descanso- vida fuera del deporte.
¿Cómo se hace un diario de entrenamiento?
El diario de entrenamiento se puede realizar en una libreta o cuaderno, al estilo tradicional, o en un sistema digital, Tablet, Smartphone, pc. Lo importante no es el soporte físico, sino lo que se escribe en el documento.
En el inicio, se debe anotar la fecha, el peso y todo dato que se conozca acerca del estado físico previo al comienzo. Un sector interesante al inicio es el de los indicadores que el deportista quiere controlar: fisiológicos, emocionales, específico de la ejercitación.
A continuación vendrán los registros del día a día. Será conveniente fijar un día a la semana para pesarse, de modo que este dato forme parte del diario.
Es importante que el registro sea detallado. No solamente se anotarán datos específicos de los ejercicios, series y repeticiones. Las emociones y la reacción del cuerpo en cada actividad también se integrarán al registro. La intensidad del entrenamiento y el esfuerzo percibido durante la ejecución es información útil para evaluar la marcha de la ejercitación.
El diario de entrenamiento no solo es útil para un deportista de competición. Cualquier persona que inicie una rutina de actividades físicas debería realizarlo.
Si buscas en la web, encontrarás varios formatos que pueden servirte de modelo para diseñar tu propio diario de entrenamiento. Y si prefieres hacerlo en tu celular o computadora, podrás descargarte una app. Lo importante es que realices los registros.
Temas:
- Entrenamiento
Lo último en OkSalud
-
La viruela del mono ya tiene su PCR: así se podrá detectar la enfermedad en tiempo real
-
Dr. Paulino: «El diagnóstico tardío de la artritis reumatoide conduce a una limitación funcional severa»
-
Científicos logran estimar el riesgo de morir utilizando células de la boca
-
Isabel Bautista: «Hemos impulsado 15 proyectos de investigación para la leucemia infantil»
-
P. Esteban: «El Plan de Movilidad busca reducir caídas y fomentar la autonomía en adultos con autismo»
Últimas noticias
-
Netanyahu: «Israel tiene el deber y el derecho de devolver el golpe»
-
Puerta grande de Enrique Ponce en su adiós de Zaragoza: «Me ha echado muchos capotes la Virgen del Pilar»
-
¿Cómo va a atacar Israel a Irán? De un castigo limitado con misiles a golpear instalaciones nucleares
-
En la plaza más grande de Europa no cabe ni un alfiler: así se vive el cohete de las fiestas del Pilar en Zaragoza
-
Vuelta al ruedo de Borja Jiménez en Las Ventas en un mano a mano de gran nivel con Fernando Adrián