¿Se puede bajar peso con una bicicleta estática?

• Francisco María
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• • 29/10/2019 14:30
  • Actualizado: 17/12/2019 17:19

La bicicleta fija es un excelente ejercicio con muchos beneficios. Solo 10 minutos de bicicleta al día mejoran la salud cardiovascular. También es un buen ejercicio para las articulaciones: afirma el tono de piernas y glúteos, a la vez que trabaja los músculos de los brazos, abdomen y espalda baja. Pero si la idea es bajar de peso, has llegado al ejercicio indicado: la bicicleta estática es eficiente y efectiva para quemar calorías.

Beneficios de la bicicleta estática

• Facilita el ejercicio. Al estar en el interior puedes hacer ejercicio llueva, truene o salga el sol. Si tienes una en casa, te ahorras el tiempo y gasto del gimnasio. Es segura y no hay riesgo de accidentes.
• Mejor para la salud. Aumenta la capacidad cardiovascular. Proporciona un entrenamiento de bajo impacto, con movimientos suaves, pero ayuda a desarrollar fuerza en las piernas y espalda. Andar en bicicleta es un ejercicio del tipo aeróbico, que aumenta el flujo de sangre y oxígeno en todo el organismo. Reduce la fatiga, alivia la tensión en las articulaciones y acelera la recuperación después de lesiones.

¿Cómo funciona la bici fija para perder peso?

Para perder peso con la bicicleta fija o con cualquier otro método, la clave es quemar más calorías de las que se ingieren. Esto se logra con la combinación adecuada de alimentación y ejercicio.

Por otra parte, antes de comenzar un programa de ejercicios, es necesario consultar con el médico. Ya sea en el gimnasio o en casa, elige una bicicleta estática que te permita ajustar el esfuerzo y con un monitor muestre la cantidad de calorías consumidas.

El programa ideal para quemar calorías y perder grasa es el entrenamiento a intervalos, alternando etapas cortas de ejercicio intenso con otras más largas de ejercicio más suave. Permite quemar más calorías en menos tiempo, a la vez que mejora la salud cardiovascular.

Ejemplos de programas para perder peso

Tomando en cuenta estos consejos, veremos diferentes programas:

• Programa inicial. Comienza a pedalear a intensidad baja 5 a 10 minutos. Continúa con intensidad media otros 5 minutos. A continuación alterna pedaleos de 1 a 2 minutos de intensidad alta con 5 minutos de intensidad media 2 a 3 veces. Finaliza con pedaleo de baja intensidad otros 5 minutos.
• Programa avanzado. Comienza con pedaleo de baja intensidad 5 a 10 minutos. Cambia a intensidad media 3 a 5 minutos. Alterna 1 a 3 minutos de alta intensidad con 3 a 5 minutos de intensidad media durante 20 a 30 minutos. Descansa pedaleando a baja intensidad durante 5 a 10 minutos.

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