Pickleball: el deporte que practica George Clooney, Kim Kardashian o Leonardo di Caprio

Si no has oído hablar del pickleball, te damos a conocer en que consiste. Las celebrities ya lo practican, ¿a qué estás esperando tú? Los expertos lo definen como la mezcla de tenis, ping-pong y bádminton que se juega dentro de una pequeña pista de tenis.

Te damos las señas y los pasos de cómo poder practicarlo, pues son varios los ejercicios que puedes hacer.

Qué es el pickleball

Sara Álvarez, co-fundadora creadora del método RETO48, explica que los ejercicios básicos de fuerza son la clave. “Servirán para conseguir unos desplazamientos más explosivos que permitirán llegar más rápidamente a cada una de las bolas de juego, que los desplazamientos sean más sólidos y equilibrados, mayor resistencia y más potencia en los golpeos”.

Ejercicios que puede incluir

Sentadilla con peso libre

De pie, separar los pies al ancho de los hombros y colocar las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Luego se flexionan las rodillas y podemos empezar a bajar de forma lenta y controlada como si se quisiera sentar en una silla.

Con los talones pegados al suelo y la espalda recta durante todo el ejercicio. La parte superior del muslo esté alineada con la parte superior de la rodilla.

Split hacia delante

Hay que partir de una posición erguida, con los pies separados a la anchura de la pelvis y los brazos a los lados. El siguiente paso es contraer los abdominales y llevar las manos a la pelvis mientras se da un paso al frente.

Con las piernas dobladas, cargamos el peso corporal en la pierna adelantada. Mientras, la pierna de atrás debería ayudar a mantener el equilibrio y el pecho debería permanecer erguido. Hacer fuerza sobre el pie adelantado para volver a la posición inicial. Luego podemos cambiar de pierna.

El Skater

Apoyamos una mano en el suelo a la altura del hombro y estirando la misma pierna hacia un lateral. Luego mantenemos la otra pierna flexionada para permita alcanzar el suelo.

Luego debemos alternar la posición de un lado a otro, con un pequeño salto para cambiar las piernas rápidamente.

Peso muerto sumo

Separamos el ancho de las caderas, con la barra preparada justo delante sobre tus pies. Entonces hay que agacharse y la cogemos con las manos separadas al ancho de los hombros.

Para ello, hay que impulsarse con las piernas en lugar de tirar de la barra. Luego toca subir la barra hasta alcanzar una posición vertical con la barra a la altura de las caderas. Bajamos la barra de nuevo hacia el suelo de forma controlada.

En cada uno de los ejercicios podemos alternar ambas piernas y a la vez hacer varias repeticiones. Ello depende de cada uno y de la frecuencia con los que se ejercite dicho ejercicio. Está claro que se necesita una base para poder practicarlo.

Press banca

En este caso, para practicar pickleball nos ayudaremos de un banco y bajamos así la barra hasta la parte inferior del pecho/esternón. Dejamos que ésta toque el pecho, hacemos una pequeña pausa, extendemos los brazos para levantar de nuevo la barra y contraemos los pectorales en la parte alta del ejercicio. Aquí debemos tener cuidado de no bloquear los codos y extender los brazos todo lo que se pueda.

Press de hombros con ayuda de mancuernas

Estamos de pie con las mancuernas en las manos. Levantamos una hasta que esté directamente sobre la cabeza, manteniendo la otra en su posición inicial. Según la experta, toca ahora bajar la mancuerna a la posición inicial y repetimos este movimiento con la otra mano.

Como vemos no es un ejercicio nada fácil, se trata de un programa completo que debes conocer y practicar.