Los mejores consejos para aliviar los síntomas de la menopausia

Sabemos que la menopausia es la etapa en la que finaliza la menstruación. Cada vez hay más mujeres que sufren diversos síntomas a causa de esta etapa, y además pueden presentarse mucho antes de que aparezca. Casi la mitad de las mujeres comienza la menopausia entre los 46 y 50 años, un 30 % la tienen entre los 51 y los 55 años y solo un 2 % tienen la menopausia tardía, después de los 55 años. Te damos los mejores consejos para aliviar los síntomas de la menopausia.

Normalmente esto sucede cuando los ovarios de la mujer dejan de liberar óvulos, a partir de ahí, el organismo produce menos estrógenos y progesterona.

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

Beber más agua

En esta y otras etapas de la vida, debemos hidratarnos mucho más, y ante los sofocos, Dosfarma propone mantener el dormitorio más frío y beber agua fría antes de acostarse, emplear varias capas de sábanas que se puedan ir quitando según las necesidades, utilizar un ventilador de cama, vestir prendas en capas fáciles de quitar, llevar un ventilador portátil en el bolso, evitar el alcohol, dejar de tomar comidas picantes, prescindir de la cafeína, entre otros.

Ejercicios de yoga y meditación

Los cambios de carácter se agudizan durante la menopausia. Para esto es ideal hace ejercicios como el yoga u otras técnicas para relajarse. Existen investigaciones que han demostrado que la meditación de atención plena, el yoga y el tai chi ayudan a mejorar los síntomas menopáusicos.

Humectantes vaginales

Más del 50 % de las españolas padecen sequedad vaginal debido a la menopausia. Esto provoca algunos contratiempos. Para evitarlo hay diversas soluciones. Como el aceite de onagra, que además de evitar la retención de líquidos, favorece la rehidratación de las mucosas por lo que mejora notablemente la sequedad vaginal.

También es posible aliviar la sequedad vaginal usando lubricantes a base de agua o humectantes vaginales. Y si no las hormonas pueden ser también muy eficaces porque, al estabilizar los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo.

Ácido fólico

El periodo deja de ser como era antes y pierde su regularidad. Entonces hay cambios en la menstruación. Por esto se recomienda el consumo de vegetales de hoja verde porque lleva ácido fólico, el cual favorece la producción de estrógenos y ayuda a la regulación hormonal.

Vitamina D

Ante la piel seca, un buen remedio es tomar vitamina D porque, además de aportar bienestar reforzando el sistema inmune, ayuda a mantener la piel más sana. Se puede conseguir de manera natural exponiéndose al sol de manera controlada, al menos 15 minutos al día pero siempre con crema solar.