Esta es la alimentación que debes comer en Navidad, según un experto

Sabemos que en estos días es natural que perdamos nuestros hábitos. Es cuando más se ingieren bebidas y alimentos menos saludables y durante días consecutivos. Pero no siempre es bueno, y podemos hacer muchas cosas para controlarlo: esta es la alimentación que debes comer en Navidad, según experto.

Pues si no hacemos lo correcto, el aumento de los niveles de colesterol, de azúcar en sangre y del ácido úrico son notables. También podemos sufrir subidas de la tensión arterial, una mayor retención de líquidos.

La alimentación que debes comer en Navidad

Controla la ingesta de alcohol

Según los expertos en Nutrición de Club Metropolitan, debe ser reducida para evitar consecuencias sobre nuestra salud a corto y largo plazo. Debemos recordar que el alcohol aporta, siempre, calorías vacías, por ello es importante beber siempre agua si estás bebiendo alcohol, elegir el alcohol solo para brindar y no como bebida entre la comida.

No hace falta comer tantos postres

Cuando llegue la hora de los postres prioriza fruta fresca a las variedades en almíbar o desecadas. Si el postre escapa de nuestro control y nos encontramos con uno que contiene mucha cantidad de azúcar, otra opción buena sería compartirlo con alguien más.

Cuidado con el turrón

Es el alimento estrella de estas vacaciones. Pero el que contiene azúcar y grasas saturadas a partes iguales por lo que su constante ingesta puede ser perjudicial para nuestra salud. Así pues, lo ideal es ingerir turrón solamente durante los días festivos, y no acabarnos las porciones restantes durante los días no festivos.

Picotea saludable

Todo va a depender mucho del trabajo que tengas, pero si pasas largas horas cocinando o bien preparando el espacio para el encuentro, es normal que se busque distracción en la comida.

Lo importante será tener preparados algunos alimentos a los que recurrir cuando el hambre te gane: frutos secos, frutas naturales, yogures, algún batido o smoothie, encurtidos etc.

Agua

En estos días es fundamental mantenerse hidratado y elegir el agua tanto para las comidas como para el resto del día. Otra alternativa para hidratarse durante el día es hacerlo con líquidos saludables como infusiones o batidos de fruta naturales.

Menos cafeína

Según Metropolitan, la cafeína en exceso no solo puede causar acidez o malestar estomacal, también puede provocar dificultad para dormir y hasta ansiedad.

No te saltes comidas

Realmente es un hábito que no sirve de mucho porque llegamos a la siguiente comida con más hambre y arrasaremos.

No se recomienda dormir sin cenar, por ejemplo. Pero sí cenar temprano, ya que es clave para que el metabolismo tenga tiempo y pueda procesar los nutrientes ingeridos de manera adecuada.

Por ejemplo, si hemos comido mucho, se puede cenar 1-2 yogures 0%, 1 tazón de caldo vegetal + 1 terrina pequeña de queso fresco /2 lonchas de jamón dulce o pavo, 1 tazón de caldo (sin grasa) + el pollo hervido usado en la elaboración del caldo, también están las cremas de calabacín, las sopas o buen unas tostas con pavo. Son cosas que todos tenemos en casa.

Deporte

Es importante tener en cuenta la importancia de incorporar el deporte durante estos meses del año. Practicar actividad física diaria es una excelente forma de mantener sano tu organismo y que todo el esfuerzo en mantener unos hábitos alimenticios saludables tenga resultados.

Especialmente durante los meses de navidad por excelencia, intenta no pasar más de dos horas sentado o en la misma posición. Puedes tomarte intervalos de 5 minutos, estirar el cuerpo, moverlo y descontracturarlo.

Pues no es solo hacer deporte, se trata de moverse más, desplazarse andando a los sitios, no tomar las paradas de bus/metro más cercanas, subir escaleras y muchas otras acciones.