Consejos prácticos para trabajar con cambios de turnos
En una actualidad marcada por altos índices de desempleo, es frecuente trabajar con cambios de turnos. ¿Qué debes saber para adaptarte?
El trabajo por turnos está cada vez más extendido. Aunque no es muy saludable, se calcula que en poco tiempo alrededor del 50% de los trabajadores tendrán que adaptarse a este sistema. En España más del 15% de los trabajadores tienen horarios atípicos, turnos o trabajo nocturno, y superan los 3,5 millones quienes trabajan domingos y días festivos. Da la impresión de que vamos de camino a tiempos laborales 24/7 los 365 días del año. ¿Te toca trabajar con cambios de turnos? Entonces sigue nuestros consejos.
Algunos datos sobre el trabajo rotativo
El trabajo rotativo abarca una amplia gama de horarios de trabajo, significa que los turnos varían o se alternan. Las estadísticas de trabajo rotativo en el mundo son muy variables. En España se calcula que más del 14% de los trabajadores registrados tiene horarios rotativos, pero superan el 43% en las empresas de trabajo temporal. En Estados Unidos alcanza el 25% y en Singapur el 40%.
Los turnos rotativos son más frecuentes en la industria y servicios como hostelería, salud, seguridad y transporte. En muchos casos el trabajo por turnos no responde a necesidades tecnológicas o sociales sino a aumentar la producción y beneficios de la empresa.
Problemas relacionados con el trabajo con cambios de turnos
Se ha considerado que el trabajo con cambios de turnos es la causa de muchos “errores humanos” que pueden causar accidentes. Sobre todo en los trabajos nocturnos. Pero analicemos algunos de los problemas personales de los trabajadores con cambios de turnos:
- Alteración de la vida social y familiar, disminución de la cantidad y calidad del tiempo que se pasa con la familia, dificultades para participar en clubes u organizaciones comunitarias. Dificultades para el cuidado de familiares.
- Triple desajuste entre tiempo de trabajo, reloj biológico y tiempo social.
- Fatiga y mayor riesgo de cáncer.
- Trastornos gastrointestinales como acidez y alteraciones del apetito.
- Aumento de peso por dieta desequilibrada.
- Trastornos de la frecuencia cardíaca y tensión arterial por alteración del ritmo circadiano.
Consejos para quienes trabajan con cambios de turnos
- Actividad física: mantente razonablemente activo. Practica técnicas de relajación.
- Alimentación: si trabajas en el turno tarde toma la comida principal a mediodía. Si te toca el turno noche, es preferible una cena ligera y un desayuno normal. Mantente hidratado, elige snacks y alimentos saludables y reduce el consumo de cafeína.
- Medicamentos: consulta con tu médico cómo utilizarlos en horarios de trabajo rotativos.
- Horarios de trabajo y descanso: la adaptación es más fácil si la rotación comienza con el turno de día, seguido por el de la tarde y el turno noche. Solicita información con anticipación acerca de tus cambios de turnos para organizar tu vida social y familiar. Asegúrate tener un lugar oscuro y tranquilo para dormir de día.
Trabajar con cambios de turnos puede tener efectos negativos sobre tu salud y seguridad en el trabajo. ¡No lo dejes pasar!
Temas:
- Trabajo
Lo último en OkSalud
-
Cómo llegar a los 108 años de Esperanza Cortiñas y aparentar 40 menos
-
Ayuso presenta la primera Unidad de Protonterapia contra el cáncer de la sanidad pública madrileña
-
‘El cerebro atómico’: una revolución mental para el siglo XXI
-
‘Que la fuerza te acompañe’: un impulso para tu bienestar físico y mental
-
Diagnosticados los cuatro primeros cánceres de mama posparto en mujeres del proyecto HERA
Últimas noticias
-
Las fábricas chinas desvelan el verdadero precio de un Birkin de Hermès: «Sólo cuesta esto producirlo»
-
Ábalos: «Cerdán debió haber sido menos ambicioso, más inteligente y retirarse»
-
Ana Zamora y Nao d’amores estrenan “Hacia ecos de lo sagrado”, teatro inmersivo en un monasterio del siglo XII
-
Ábalos: «Sí, Sánchez me reveló el 28 de septiembre de 2023 en Moncloa que la UCO investigaba a Koldo»
-
Trump inaugura la cárcel para inmigrantes rodeada de caimanes en Florida: «A ellos no hay que pagarles»