Tips para combatir el cansancio mental

¿Llevas unas horas delante del ordenador y te duele la cabeza y la vista? Son algunos de los síntomas que presenta el cansancio mental. ¿Sabes cómo combatirlo? ¡Toma nota!

Causas frecuentes del cansancio mental

• La exigencia de la tarea a realizar. Sobre todo aquellas que necesitan de nosotros una máxima concentración y atención al detalle.
• Lugar en el que nos encontremos. Todo influye: luz, temperatura, ruidos, etc.
• Relaciones laborales conflictivas e intensas.
• Características personales como la edad, la actitud, experiencia, etc.
• Duración de la tarea que estemos desempeñando.
• Complejidad del trabajo.
• Implicación emocional directa por parte del trabajador.
• Escasa actividad física del trabajo a realizar y monotonía.

Síntomas de cansancio mental

• Disminución de la atención y concentración.
• Fatiga y cansancio general.
• Escozor de ojos.
• Mareos y dolores de cabeza.
• Parestesias o adormecimiento de las extremidades.
• Estado emocional irritable.
• Peores resultados en el trabajo.
• Malestar de estómago, diarreas o gases.
• Alteraciones digestivas.
• Sensación de apatía y «saturación».

Consejos para superarlo

• Crea un ambiente adecuado en el trabajo. Cuida que la luz y la temperatura sean óptimos.
• Procura que los horarios de trabajo no sean demasiado largos y toma cortos periodos de descanso de máximo diez minutos para despejar la mente.
• Duerme bien por las noches. Un buen descanso te facilitará la realización de las tareas adecuadamente. Entre 7 u 8 horas bastarán para «recargar las pilas».
• Haz ejercicio físico regularmente. Cuando no realizamos ejercicio físico, los músculos pierden fuerza y nos sentimos más cansados, sin energía.
• Cuida tu alimentación. Para que nuestro cerebro funcione correctamente y podamos llevar una vida saludable, es muy importante mantener una dieta equilibrada.
• Organiza y planifica bien tus tareas. Muchas veces el cansancio mental se produce por la sobrecarga de trabajo y escasa planificación. Utiliza la agenda y planifica la jornada.
• Descansa la vista. Haz pequeños descansos y aparta la vista del ordenador o tarea que realices.
• Aplica técnicas de relajación. Pueden ser ejercicios de meditación, relajación o mindfulness. Si los practicas a diario lograrás poco a poco un estado de bienestar que podrá ayudarte a sacar adelante tu trabajo sin agotarte mentalmente.