Atención del uso de las tecnologías en horario nocturno en el insomnio en adolescentes

Hasta un 12% de los adolescentes sufren síntomas de insomnio según los expertos. Dificultad para dormir o conciliar el sueño o despertar de forma precoz con una sensación de extremado cansancio son los principales rasgos del insomnio. Y se ha especificado que el uso de las tecnologías en horario nocturno podría incidir en el insomnio de los adolescentes.

En España, la prevalencia del insomnio en mayores de 15 años es de un 23% en mujeres y de un 17,6% en hombres. Una dolencia que tiene un impacto también sobre la población adolescente en nuestro país.

Expertos de la Unidad del Sueño del Hospital de Manises concluye que, dependiendo de los criterios diagnósticos utilizados, de un 3 a un 12% de la población adolescente sufren síntomas de insomnio.

El insomnio, cada vez más frecuente entre jóvenes

Las causas de este problema en adolescentes están relacionados con la mala higiene del sueño pero también con la excesiva exposición a las pantallas y las nuevas tecnologías.

Al parecer, la luz brillante de las pantallas afecta negativamente a la secreción de melatonina en seres humanos, pudiendo llegar a provocar insomnio, debido a la alteración del ritmo circadiano. Por esto el uso de las tecnologías no es bueno.

Esto provoca una demora en la hora de acostarse que derivará en una descoordinación de los ciclos de vigilia y sueño. Además el uso de las pantallas crea una fuerte dependencia estudiada por los expertos.

Cómo inducir al sueño

Desde el Hospital de Manises, recomiendan poner en práctica las siguientes medidas de higiene del sueño.

Fuera móviles y otros

Es esencial evitar acostarse con tabletas, ordenadores o móviles ya que esto ayudará a tener un ambiente favorable al sueño sin ruidos y luces. También debemos reducir su uso durante el día para evitar problemas de salud a medio y largo plazo.

Para dormir

Además, también puede ayudar hábitos saludables como no usar la cama para otras actividades, como oír música o ver la televisión.

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora

Así establecemos unas rutinas específicas.

Ejercicio físico

Un factor positivo para evitar el insomnio ya que, al provocar un cansancio generalizado, fomenta dormirse a una hora adecuada, dormir más tiempo, descansar más y tener una mejor calidad del sueño, siempre y cuando se evite el ejercicio de alta intensidad en las últimas horas del día para no tener sobreactivación que en dificulte el sueño en lugar de facilitarlo.

Leer o hacer otra actividad

Antes de ir a dormir, lo mejor es leer para que nos entre el sueño y dejar de lado los dispositivos.