6 alimentos para aliviar el dolor premenstrual
El síndrome premenstrual suele tener lugar de 3 a 5 días antes de la menstruación y conlleva una caída brusca de los estrógenos. Esto provoca una serie de cambios hormonales importantes que hacen que la mujer tenga dolor premenstrual, entre otros problemas.
Durante estos días, además de tener más hambre, las molestias de la menstruación pueden llegar a afectar a la vida de las mujeres en general, si bien no por igual a todas. Para aliviar el dolor menstrual podemos comer determinados alimentos. Te contamos cuáles son.
Qué alimentos alivian el dolor premenstrual
Alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Durante estos días, aunque el cuerpo pida grasa y azúcares, debemos reducir la ingesta de grasas saturadas y comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas. Esto aliviará, en gran parte, los dolores premenstruales y otras molestias. Podemos encontrar este tipo de alimentos en los frutos secos.
Mayor aporte de hierro. Los alimentos ricos en hierro son necesarios para no sufrir anemia, especialmente si se tienen reglas más fuertes y abundantes. Las espinacas, las lentejas y muchos vegetales son ricos en este mineral.
Aporte de vitamina B6. Con el fin de evitar el dolor premenstrual necesitamos un importante aporte de alimentos ricos en vitamina B6. Con esto logramos equilibrar las hormonas femeninas. La encontramos en los plátanos, los huevos, el pescado o los frutos secos.
Té rojo. Hay diversidad de infusiones y tés que van bien para reducir las molestias premenstruales. En este sentido, destacamos el té rojo porque es diurético y ayuda a no retener los líquidos que pueden aparecer durante este periodo del mes.
Soja, semillas de lino. También hay semillas buenas para controlar este proceso. Las semillas de lino, por ejemplo, poseen propiedades similares al estrógeno porque cuando va a venir la menstruación es mejor aumentar la ingesta de fitoestrógenos.
Pescados y alimentos ricos en Omega 3. Este ácido graso también nos protege de diferentes afecciones de nuestro organismo. Por ejemplo para hacer frente a las reglas dolorosas. Así pues están recomendados los alimentos ricos en Omega 3 como los pescados azules, algunas legumbres y verduras, y frutos secos.
Algunos consejos
Durante los días previos a la menstruación es mejor hacer ejercicio e intentar relajarse, pues no solamente notamos dolor premenstrual, el carácter se torna algo más irritable y necesitamos controlar nuestra mente.
Temas:
- Menstruación
Lo último en OkSalud
-
Orden de Malta y Fundación Tejerina: diagnóstico temprano de cáncer de mama para mujeres vulnerables
-
Más de 3.500 voces infantiles se unen a Cris contra el cáncer para exigir más investigación infantil
-
«La inmunoterapia farmacológica y con terapia CAR-T logra largas supervivencias en enfermedades de la sangre»
-
El Centro de Protonterapia de Quirónsalud contará con un acelerador lineal para radioterapia
-
Cúrcuma: así actúa el antiinflamatorio natural para articulaciones y músculos
Últimas noticias
-
¿Verdad, David Sánchez, que la ópera es el reflejo de la vida?
-
Sánchez exige «pedir perdón» al fiscal general porque no había mensajes en su móvil tras borrarlos
-
La nueva ópera navideña del hermano de Sánchez: una familia a la que los Reyes Magos perdonan por robar
-
El Consejo Europeo «movilizará todos los instrumentos» para apoyar la transición en Venezuela
-
La pinza del PP y Junts ahorra a los españoles 6.500 millones del hachazo fiscal de Sánchez