Respirar por la nariz: beneficios y cómo hacerlo correctamente

• Francisco María
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• • 23/04/2021 10:30
  • Actualizado: 23/04/2021 10:30

La respiración nasal no es solamente para quienes practican yoga o meditación. De hecho, la madre naturaleza nos dio una nariz para proteger prácticamente todo nuestro organismo. No solamente filtra, humedece y calienta el aire que respiramos, además nos permite deshacernos de toxinas, virus y bacterias, saborear los alimentos y combatir el estrés. ¿No lo crees posible? Descubre aquí los beneficios de respirar por la nariz.

¿Respirar por la nariz o por la boca?

Como sabemos, la respiración por la nariz es involuntaria y natural, pero muchas personas se habitúan a respirar por la boca y después les resulta muy difícil adoptar la respiración nasal. Respirar por la boca es normal en ciertas ocasiones, como después de un esfuerzo físico, en situaciones de estrés o cuando la nariz está bloqueada debido a un resfriado.

Mientras la respiración bucal está asociada a una serie de trastornos de salud, la respiración nasal tiene muchos efectos positivos en el cuerpo y la mente. Sin embargo, para disfrutarlos debemos respirar correctamente. ¡Y esto no es tan sencillo!

Beneficios de la respiración nasal

Respirar por la nariz tiene estos beneficios:

• Proporciona oxígeno naturalmente al organismo. Esto mejora la oxidación y circulación de la sangre.
• Actúa como filtro, humedeciendo y calentando el aire inspirado. Así reduce el riesgo de infecciones.
• En los niños, estimula el desarrollo correcto de la boca, dientes, habla y deglución.
• Modula la memoria olfativa y mejora la memoria en general a través de las oscilaciones neuronales.
• Favorece el descanso, ya que el cerebro controla el llamado “ciclo nasal” por el cual regula la entrada de aire por cada una de las fosas nasales durante la noche. La respiración por la boca altera este ciclo provocando un sueño irregular y poco reparador.
• Aumenta la capacidad de concentración y la motivación y reduce el estrés.
• Disminuye la presión arterial.
• Aumenta la capacidad de la caja torácica.

Cómo respirar correctamente por la nariz

¿Te parecen suficientes beneficios? Para disfrutarlos debes adoptar y practicar la respiración abdominal.

Sigue nuestro entrenamiento para respirar por la nariz de la manera correcta:

• Acuéstate cómodamente boca arriba.
• Apoya las manos suavemente cruzadas sobre tu estómago.
• Inspira llevando el aire al estómago. Lo comprobarás si el músculo empuja hacia arriba las manos. Cuanto más profunda sea la respiración por la nariz, más se elevarán las manos.
• Retén unos segundos el aire en los pulmones.
• Para exhalar, relaja el estómago y luego expulsa voluntariamente el aire empujando el diafragma hacia los pulmones.
• Espera unos segundos y vuelve a comenzar.

¿Conocías estos beneficios y estrategias para respirar por la nariz? ¡Compártelos!