5 consejos para correr en climas muy fríos

La pereza se apodera de nosotros cuando miramos por la ventana y vemos que el frío que hace fuera. Tenemos que elegir entre salir a correr o quedarnos en casa calentitos en el sofá. Para algunas personas existe la creencia de que el otoño y el invierno no son épocas propicias para el running, pero están completamente equivocadas porque es en estos meses cuando se consigue un mayor rendimiento. A continuación te damos 5 consejos para correr en climas muy fríos.

1-Calentamientos más largos

Con temperaturas tan bajas cuesta mucho más entrar en calor, por lo que sería aconsejable alargar esta fase del entrenamiento para que nuestros músculos estén lo más preparados posibles para el esfuerzo y además se reduzcan las posibilidades de sufrir una lesión.

Como el calentamiento al aire libre puede resultar un tanto molesto, nosotros te recomendamos que lo hagas en casa o en el gimnasio.

2-Emplea las prendas adecuadas

Hay que acertar con las prendas y la forma de vestir más adecuada. Evita en todo momento las prendas de algodón, que lo único que hacen es absorber el sudor y nos dejarán empapados. Decántate por aquellas transpirables que lo ayuden a evacuar. Siempre será mejor salir con menos ropa de lo normal porque rápidamente entraremos en calor y seguramente nos sobre algo.

Una vez que acabes de correr intenta cambiarte de ropa lo más rápido que se puede porque de lo contrario se incrementaría el riesgo de coger frío y sufrir un resfriado.

3-Los complementos

No te olvides que hay ciertas partes del cuerpo que son más sensibles al frío, como pueden ser las manos, las orejas y la garganta. Por eso hay que equiparse bien con una serie de complementos como pueden ser los guantes, orejeras, braga para el cuello, gorro, etc. Posiblemente la garganta será la que más sufra con las bajas temperaturas.

Una vez que llegues a casa hidrata la piel con crema para que no se produzcan los típicos cortes a consecuencia del frío y toma una infusión con miel caliente.

4-Aprovecha el sol

Procura salir a correr durante las horas que haya sol. En invierno no suele aparecer mucho, pero no es lo mismo correr a mediodía, que hacerlo a primera hora de la mañana o por la noche, en donde los termómetros bajan unos cuantos grados.

5-Hidratación

Con temperaturas tan bajas no se pierden tantos líquidos como en verano, pero la hidratación continúa siendo un aspecto muy importante a tener en cuenta. No la descuidaremos en ningún momento, sobre todo en las sesiones que sean más intensas o de una duración más larga. Además, procura respirar por la nariz para que no se reseque tanto la garganta con el frío.

Las bajas temperaturas nunca deben ser una excusa para saltarse los entrenamientos, salvo que las condiciones climatológicas sean muy adversas. En ese caso optaremos por realizar otro tipo de ejercicios como pueden ser estiramientos o trabajo de fuerza con las pesas. Todo esto también forma parte del entrenamiento y nos permitirá mejorar el rendimiento.