¿Cómo se relacionan el sueño y el ciclo menstrual?
La relación entre el sueño y el ciclo menstrual está definida por diferentes estudios científicos. Aquí te contamos un poco más sobre este tema.
Estudios recientes han revelado la estrecha relación entre el sueño y el ciclo menstrual, lo cual es de gran ayuda para reducir las molestias en la noche y la incapacidad para dormir. Durante la menstruación es difícil encontrar una posición cómoda para conciliar el sueño. Pero el problema es peor durante la etapa premenstrual, pues aparece un trastorno del sueño más severo, el que se conoce como insomnio premenstrual.
La falta de sueño y el ciclo menstrual
El día después de la ovulación y hasta el día anterior al inicio de la menstruación, los niveles de progesterona aumentan de forma brusca. Esto reduce las concentraciones de la hormona que ayuda a conciliar el sueño y a dormir profundamente: THP o ALLO (alopregnanolona).
Los niveles bajos de esta hormona se relacionan con la dificultad para dormir, pero existen otras causas que obstaculizan el buen descanso en estos días. Una de ellas es la alteración en los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño, así como el aumento de la temperatura corporal.
Al comenzar el ciclo, la temperatura basal alcanza un pico máximo y se mantiene durante 12 días; cuando comienza la menstruación, se reduce, lo cual permite descansar mejor. El descenso de la temperatura en el cuerpo es esencial para conciliar el sueño y cuando esta se eleva, el sueño se interrumpe.
Muchas mujeres sufren de insomnio premenstrual, pero una vez que empieza la regla es común que aparezcan algunos problemas de sueño relacionados con los síntomas propios del ciclo. Pueden ser dolores menstruales, dolor en los senos o un estado de ánimo alterado, ansiedad o depresión.
Consejos para evitar el insomnio premenstrual
Para reducir el efecto del ciclo en el sueño, los expertos aconsejan aumentar la temperatura corporal con un baño tibio. A continuación, se puede tomar un té de hierbas antiinflamatorio (como jengibre, manzanilla o salvia) y meterse en la cama en una habitación cálida. Lo ideal es de 19 °C.
Es importante tomar una cena ligera, evitar las comidas grasas o con mucho azúcar y acostarse en una posición confortable, a leer, mirar una película o simplemente a dormir. La posición fetal es cómoda para cuando se tienen cólicos y también reduce el riesgo de fugas (pues el abdomen no sufre una presión).
Los científicos afirman que el sueño y el ciclo menstrual pueden mejorarse siguiendo dos consejos básicos. La semana antes de la menstruación es necesario dormir, a horas regulares, y mantener una dieta baja en calorías.
¿Te ha sido útil este artículo? Comparte o deja tus consejos o comentarios sobre la información que hemos compartido.
Temas:
- Ciclo menstrual
Lo último en OkSalud
-
Ronquidos, somnolencia y riesgo cardiovascular: cómo identificar una apnea nocturna
-
Soy experta en medicina estética y así afecta el aire acondicionado a la piel: «Acelera el envejecimiento»
-
Evidencia científica: vinculan los trastornos digestivos con mayor riesgo de Alzheimer y Parkinson
-
Éstas son las vacunas que te debes poner en el embarazo para evitar infecciones en el recién nacido
-
Gema Pastor, nutricionista: «Si comes mejor, puedes reducir la ansiedad y los síntomas de depresión»
Últimas noticias
-
Mercadona desata la locura: el nuevo postre por menos de 2 euros que tiene a todo el mundo haciendo cola
-
Giro en la devolución del IRPF a los mutualistas: comunicado muy urgente de Hacienda
-
Que no te pillen por sorpresa: este es el máximo dinero en efectivo que puedes llevar legalmente en España
-
Vuelta a España 2025 hoy, viernes 29 de agosto: perfil, recorrido de la etapa, horario y por dónde pasa
-
Horóscopo de hoy, viernes 29 de agosto: la predicción para tu signo del zodiaco