Cómo conseguir un corazón sano

Vigilar la salud del corazón se hace imprescindible para llevar una vida lo más saludable posible y disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares que incluso puedan poner en peligro la salud. Para ello es preciso cuidar la alimentación, una vida relajada y practicar ejercicio. A continuación te enseñamos cómo conseguir un corazón sano.

El organismo consigue funcionar de una manera adecuada gracias a los nutrientes que ingerimos con las comida. Y además, para conseguir un perfecto estado del corazón hay que añadir a la dieta una serie de alimentos, entre los que se encuentran los siguientes:

-Frutos rojos: aportan grandes beneficios para el corazón, sobre todo porque son antioxidantes, lo que permite disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como infartos o ataques al corazón. También aportan magnesio y potasio, que son nutrientes para conservar en buen estado la presión arterial.

-Pescados ricos en Omega 3: entre ellos el bacalao, el salmón, atún o boquerones. Son ricos en ácidos grasos esenciales que sólo se pueden conseguir por medio de la alimentación.

-Aceite de oliva: uno de los alimentos más aconsejables para conseguir un corazón sano. Es rico en polifenoles, que sirve para reducir los niveles de colesterol en sangre y proteger los vasos sanguíneos.

-Frutos secos: también son ricos en ácidos grasos esenciales, que es un nutriente que sirve para garantizar el adecuado funcionamiento de este órgano y protegerlo.

-Alimentos ricos en fibra: gracias a las frutas, legumbres o vegetales de hoja verde se consigue que se regule el colesterol y se depure el organismo de manera natural.

También hay otros alimentos que se deben evitar para que no pongan en peligro el riego sanguíneo y bloqueen las arterias. Entre ellos se encuentra la sal, que es uno de los principales responsables de la hipertensión al llegar a taponar las venas impidiendo que la sangre circule con normalidad por el organismo. Las grasas que se encuentran en la bollería industrial y en los fritos también se debe reducir al máximo, resultando otro gran enemigo para la salud del corazón. Tanto las carnes rojas como las carnes procesadas tampoco están entre los alimentos más recomendados para las personas con problemas del corazón.

Ejercicio y tranquilidad

Par cuidar la salud del corazón se necesita algo más que controlar la alimentación. Sería necesario empezar a practicar alguna actividad física para activar la circulación de la sangre y bombear el corazón. Gracias al ejercicio este órgano bombea con más rapidez y conseguirá que la sangre circule mucho mejor. Hay mucha gente que detesta el deporte, pero con caminar sería suficiente. Se podría empezar con media hora e ir incrementando el tiempo diez minutos a la semana. Otro ejercicio perfecto para el corazón es el running o la natación. El pilates o el yoga son alternativas a tener en cuenta para cuidar el corazón.

Dejar de fumar también es una práctica esencial para contar con un corazón fuerte. El humo de los cigarrillos acaba colapsando las arterias e incremente el trabajo del corazón. En cuanto al alcohol, un vaso o dos de vino al día puede ser beneficioso para este órgano.