5 consejos para diseñar un desayuno saludable y completo
Es muy importante tomar por la mañana un buen desayuno saludable. ¿Qué pautas se deben tener en cuenta para ello? Toma nota de estos consejos prácticos.
Todos sabemos que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Con los años, ello ha adquirido relevancia para que sea cada vez más completo. Así que anota las bases para obtener un desayuno saludable a diario y verás cómo ganas en energía y nutrientes. ¡Hay un montón de propuestas!
Primero hay que destacar la planificación. Esto nos ayudará a tener una organización mejor en nuestras comidas y comprar los alimentos que realmente necesitamos.
¿Qué debe incluir un desayuno saludable y completo?
Pues alguno de estos grupos de nutrientes porque así estaremos más fuertes y no careceremos de vitaminas y minerales.
Hidratos de carbono
Deben estar presentes a lo largo de nuestras comidas y en especial en el desayuno. Lo encontramos en los cereales y el pan.
Proteínas
Las obtenemos de un pavo o bien de otros alimentos de los que tampoco debemos abusar.
Lácteos
A través de los yogures y la leche son importantes especialmente cuando hay niños, con el fin de incrementar el calcio que aumenta su crecimiento físico.
Vitaminas y minerales
Son nutrientes que están en el tipo de alimentos vistos anteriormente, y que se suelen obtener de las frutas.
Semillas y grasas saludables
Teniendo en cuenta los anteriores tipos de alimentos, hay que añadir a estos grasas saludables, que se obtienen con el aliño de aceite o de los aguacates.
Mientras que también se pueden incluir diversos tipos de semillas que se consideran super alimentos y lleva mucha fibra.
Ejemplos de desayunos saludables
Podemos hacer una combinación de los nutrientes antes vistos para conseguir un desayuno bien completo y rico en vitaminas y minerales.
Por un lado, son factibles los boles con yogur y frutas, o con leche y cereales. Además de comer un poco de pan con pavo, zumo natural, y leche.
Huevos, frutas solas o combinadas y los frutos secos también serían ejemplo de distintos tipos de desayunos que llevan los nutrientes necesarios.
Consejos
- Cuando hagamos zumos es mejor que sean naturales y recién exprimidos
- Si no tenemos mucho tiempo, los batidos que lleven frutas y hortalizas recién exprimidas son también un recurso rápido
- Es necesario haya un lácteo en cada desayuno para reforzar los huesos tanto de niños como de adultos
- Es importante no saltarse el desayuno y hacerlo cada día de forma consciente
- No desayunar de manera rápida delante del ordenador es un gran error que puede hacer que nos quedemos sin energía a diario.
Temas:
- Desayuno
Lo último en OkSalud
-
Citan a declarar a una empleada de una residencia de Gerona por varias muertes por covid
-
La Universidad de León implanta medicina en 2026 tras tres décadas de reivindicaciones
-
Christina Vega, presidenta de Lilly España: «La obesidad debe ser tratada como una enfermedad»
-
Madrid abre la escuela de cuidadores en el Hospital Zendal para apoyar a pacientes con ELA
-
Qué relación hay entre las adicciones y los trastornos mentales
Últimas noticias
-
Premio envenenado para el Atlético: se enfrentará en octavos al Real Madrid, Bayern o Manchester City
-
Flick se sorprende por quedar segundo en la nueva Champions: «Siendo honesto…»
-
Clasificación de la Champions League: tabla de posiciones de Real Madrid, Barcelona y Atlético
-
El Barcelona podría medirse al PSG en unos octavos de Champions a los que llega directo
-
Cuadro de la Champions League 2025: emparejamientos y posibles cruces de los playoffs y de octavos