El truco infalible para acabar con la grasa de la barriga en semanas y sin esfuerzo

Acabar con la grasa de la barriga puede llevar tiempo, desafiando la paciencia de quien busca resultados rápidos. Lo primero a tener en cuenta es que es difícil eliminar grasa en una sola área del cuerpo, como el vientre, por lo que hacer solo ejercicios abdominales no garantiza resultados significativos. Evitar ciertos alimentos que causan hinchazón y realizar ejercicios específicos pueden ser útiles, pero es importante entender que el proceso requiere tiempo y no siempre se traduce en una pérdida de peso inmediata.

¿Cómo acabar con la grasa de la barriga?

Los alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar no sacian el hambre, sino que conducen a comer más. Por otro lado, aquellos ricos en fibra, como el pan integral, avena, verduras, frutas o legumbres, generan mayor saciedad al ayudar a regular la digestión. Un estudio publicado en ‘Annals of Internal Medicine’ en 2015 demostró que aumentar la ingesta de fibra permitía una pérdida de peso efectiva. Se recomienda a adolescentes, jóvenes y adultos consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día.

Caminar es un ejercicio sencillo y efectivo para perder peso y mejorar la salud. Un estudio en el ‘Journal of Physical Activity & Health’ reveló que las mujeres de 18 a 40 años necesitan caminar aproximadamente 9,5 kilómetros para adelgazar, mientras que los hombres pueden caminar alrededor de 8,5 kilómetros si quieren bajar de peso.

El estrés puede llevar a comer en exceso como una forma de aliviar la ansiedad. Reconocer las situaciones estresantes y encontrar alternativas para afrontarlas es crucial. Si no se pueden evitar, es fundamental buscar otras estrategias como hacer ejercicio, practicar la meditación o mejorar la calidad del sueño puede ser de gran ayuda.

El consumo excesivo de alcohol puede sobrecargar el hígado al priorizar el procesamiento del alcohol sobre otros nutrientes, almacenando proteínas y carbohidratos como grasa en el cuerpo. Reducir su ingesta puede ser beneficioso; algunas investigaciones sugieren una bebida diaria para mujeres y hasta dos para hombres, pero las calorías y el tipo de bebida son factores importantes a considerar, ya que algunas son más propensas a engordar y pueden ser más perjudiciales que otras.

Alimentos

El té verde contiene epigalocatequina galato, un polifenol antioxidante. Este compuesto ayuda a combatir la grasa blanca, la cual se acumula en el abdomen y representa un riesgo para la salud del corazón. Es importante seleccionar opciones de té en hojas y sin añadir azúcar para obtener los beneficios deseados.

El consumo de yogur, rico en calcio, ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa y a reducir la formación de nuevos depósitos de grasa. Para mejorar su absorción, se recomienda consumirlo entre comidas y acompañado de frutos rojos, cuyas antocianinas pueden potenciar su efecto quema grasa. Desayunar yogur diariamente puede ser beneficioso, ya que activa la leptina y contribuye al proceso de pérdida de peso.

El brócoli contiene compuestos azufrados que se convierten en sulforafano, una sustancia que  estimula la quema de grasa en el cuerpo. Para preservar sus nutrientes, se recomienda evitar hervirlo en exceso; lo ideal es cocinar los floretes durante tres minutos.

Comer manzanas con la piel incrementa la cantidad de fibra y ácido ursólico, lo que ralentiza la digestión y mejora la eficiencia del metabolismo para extraer energía y nutrientes de los alimentos. Este proceso puede aumentar la quema de calorías incluso en reposo.

Ejercicios

Las flexiones o fondos son ejercicios clásicos y efectivos para acabar con la grasa de la barriga, especialmente en el área abdominal, y son fundamentales para mantener una buena condición física en general. Comenzando en posición boca abajo en el suelo, se levanta el cuerpo con los brazos, manteniendo una postura lo más recta posible.

El ejercicio de burpees es completo y simple, beneficioso para reducir la grasa en el abdomen y piernas. Comienza de pie, desciende al suelo apoyando manos y pies, salta con las piernas hacia atrás para la posición de plancha, retorna a la posición inicial y, con el impulso, levántate estirando los brazos. Este ejercicio de alta intensidad es efectivo para trabajar varios grupos musculares y contribuir a la pérdida de grasa corporal.

Descanso

El sueño insuficiente o de baja calidad, según la Sociedad Española del Sueño, tiene diversas consecuencias negativas en el sistema cardiovascular, neuroendocrino, inmunológico y neurocognitivo.

Estos efectos incluyen déficit de atención, problemas de memoria y concentración, somnolencia durante el día, e impulsividad en la conducta que puede resultar en razonamientos ilógicos y toma de decisiones inadecuadas. En resumen, la falta de sueño puede llevar a un déficit selectivo en la atención y dificultar la capacidad para realizar juicios adecuados.

Asimismo, falta de sueño puede conducir al aumento de peso, ya que altera la regulación de las hormonas grelina y leptina, encargadas de controlar el hambre y la saciedad. Además, enfermedades específicas del sueño, como la narcolepsia, pueden estar asociadas tanto a un aumento como a una disminución compulsiva de la ingesta de alimentos.