Esto es lo que tienes que hacer si quieres vivir 100 años: lo aconsejan los expertos

El Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) ha presentado un informe detallado sobre las personas mayores en España, destacando que constituyen casi una quinta parte de la población total del país, con casi 10 millones de individuos mayores de 65 años. Entre estos, las mujeres son predominantemente más numerosas que los hombres, con una diferencia del 30,5%.

Este análisis proporciona una visión exhaustiva del perfil demográfico de la población anciana, proyectando que para el año 2040, según las estimaciones del Instituto Nacional de Estadística (INE), el número de personas mayores podría superar los 14,2 millones, lo que representaría aproximadamente el 27,4% de la población total, que se prevé alcanzaría los 52 millones de habitantes, un aumento significativo de 4,5 millones con respecto a la cifra actual.

El secreto para vivir 100 años

El deseo de vivir más y mejor ha sido un objetivo fundamental para la humanidad en el último siglo. En esta búsqueda, figuras como Valter Longo, director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California, han destacado por su investigación sobre el ayuno intermitente y su impacto en la salud y el envejecimiento.

Longo, a pesar de sus recomendaciones sobre el ayuno, también aboga por una vida equilibrada que incluya alimentos como la pasta y el pan, aunque reconoce que estos no son los más saludables. Para él, vivir plenamente implica no solo prolongar la vida, sino disfrutarla con calidad.

El profesor italiano es uno de los principales expertos en longevidad, y su dieta promueve un bajo consumo de proteínas y azúcares, priorizando las grasas saludables y los productos vegetales. Asimismo, defiende la práctica del ayuno como una herramienta para mejorar la salud y prolongar la vida. Sus investigaciones han demostrado que limitar el consumo de alimentos en determinados momentos del día puede tener efectos beneficiosos contra enfermedades y el envejecimiento.

Este científico italiano, reconocido entre los mejores referentes mundiales en salud, ha dedicado más de una década a investigar sobre el ayuno y su impacto en la reducción de enfermedades crónicas. Su enfoque en la alimentación y los patrones de ingesta diaria ha llevado a importantes descubrimientos sobre la longevidad.

Longo, a través de sus estudios, ha demostrado que el ayuno intermitente y la restricción de tiempo en la alimentación pueden contribuir a un envejecimiento más saludable y a una menor predisposición a enfermedades crónicas. Estas prácticas, según sus investigaciones, activan respuestas defensivas en el cuerpo que optimizan su funcionamiento y promueven la regeneración celular.

Consejos para envejecer bien

Mantener un envejecimiento saludable es clave para disfrutar de una vida plena en todas las etapas. Una alimentación equilibrada es esencial, priorizando frutas y verduras mientras se limita el consumo de grasas y azúcares. Además, es importante realizar chequeos médicos periódicos para detectar posibles problemas de salud a tiempo.

Cuidar tanto del cuerpo como de la mente es fundamental. Mantenerse activo mentalmente, gestionar el estrés y mantener una actitud positiva contribuyen en gran medida al bienestar general. Evitar hábitos nocivos como fumar y beber en exceso también es crucial para mantener una buena salud a largo plazo.

El aprendizaje continuo es una práctica recomendada para estimular la mente y mantenerse curioso. Participar en actividades como la lectura, debates o incluso aprender nuevas habilidades tecnológicas puede ser beneficioso. Por otro lado, realizar ejercicio físico de forma regular y adaptar el entorno doméstico para prevenir accidentes son acciones preventivas importantes.

Fomentar las relaciones sociales y ampliar el círculo social también contribuye al bienestar emocional. Salir, conocer gente nueva y participar en actividades sociales puede mejorar la calidad de vida. Además, es importante aceptar y disfrutar de la etapa de vida en la que nos encontramos, reconociendo la experiencia y sabiduría que viene con la edad. Aceptar el proceso de envejecimiento y aprovechar al máximo cada momento son claves para una vida plena y saludable.

Alimentación

Priorizar los nutrientes adecuados en la dieta puede ser clave para ralentizar el proceso de envejecimiento. Los antioxidantes y las vitaminas presentes en los vegetales son fundamentales para combatir los radicales libres y reducir el estrés oxidativo, procesos asociados al envejecimiento celular. Por ello, se recomienda incluir frutas y verduras en nuestra alimentación de manera abundante y variada.

Además, es importante garantizar un adecuado consumo de proteínas de calidad para preservar la masa muscular y promover la salud ósea. Fuentes magras como pescado, pollo, pavo, legumbres y huevos son recomendadas para proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para las funciones fisiológicas.

Asimismo, la inclusión de ácidos grasos omega 3 en la dieta es beneficiosa para la salud cardiovascular y cerebral. Pescados grasos, nueces, semillas de chía y lino son fuentes recomendadas de este nutriente, que también contribuye a mantener una función cerebral óptima.

Finalmente, controlar el consumo de azúcares y grasas saturadas es igualmente importante para un envejecimiento saludable. Limitar su ingesta puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.