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La dieta militar de los tres días: depura tu cuerpo en tiempo récord

Así es la dieta militar más efectiva tras los excesos de Navidad

Esta es la fruta que reduce el colesterol y debes incorporar en tu dieta

  • Janire Manzanas
  • Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.

Tras las «comilonas» navideñas, conviene desintoxicar el cuerpo, y la dieta militar es una gran aliada para hacerlo en tiempo récord. El objetivo principal es desinflamar el cuerpo y eliminar rápidamente los alimentos que el organismo procesa de manera más lenta.

¿En qué consiste la dieta militar?

La dieta militar se lleva a cabo durante un máximo de 3 días y se requieren al menos 4 días de descanso antes de repetirla. Implica suprimir el almuerzo y la merienda, aunque se puede reemplazar por café o infusión, y se basa en la restricción de ciertos alimentos y calorías durante este breve período de tiempo.

Durante los tres primeros días, la ingesta calórica se mantiene entre 1.000 y 1.400 calorías diarias, y se aconseja seguir una alimentación saludable durante el resto de la semana. Se desaconseja realizar actividades deportivas intensas durante este período, pero se permite hacer caminatas o andar en bicicleta durante 30 a 60 minutos.

Beneficios

La dieta militar presenta diversos beneficios, incluyendo la pérdida de peso al eliminar alimentos con alto contenido de grasas y azúcares, lo que puede resultar en cambios visibles en el peso corporal en una semana. Además, esta dieta no requiere un esfuerzo prolongado, ya que es intensiva y de corta duración, enfocada en resultados en pocos días, lo que evita que el proceso se convierta en un desafío prolongado y extenuante.

Por otro lado, se puede seguir de manera cíclica utilizando su estructura de siete días hasta alcanzar los objetivos de peso deseados. Sin embargo, es crucial mantener hábitos saludables para evitar recuperar el peso perdido. Además, esta dieta resulta económica, ya que no requiere gastos extraordinarios ni la compra de productos costosos, lo que la hace accesible para todo el mundo.

Alimentos

Este plan de alimentación es muy estricto con la selección de alimentos permitidos. Se basa en una ingesta elevada de proteínas provenientes de alimentos como la carne, los huevos y el atún. Además, se centra en productos de origen vegetal como las manzanas y verduras como las zanahorias, entre otros.

El atún es una opción excelente por su alta cantidad de proteínas y ausencia de grasa e hidratos de carbono, siendo ideal para deportistas. El pollo, además de ser una fuente significativa de proteínas, resulta más económico y menos graso que la carne roja.

Asimismo, el pavo ofrece una dosis adicional de proteínas sin aportar grasas, adaptable a diversos platos saludables. Por otro lado, el brócoli, considerado fundamental para deportistas, es rico en vitaminas, minerales y fibra, proporcionando una variedad de nutrientes esenciales.

El tofu es una opción valiosa para obtener proteínas veganas y contribuir al desarrollo muscular. Las legumbres son reconocidas como una de las mejores fuentes de proteínas vegetales, además de proporcionar hidratos, fibra y vitaminas esenciales. La piña, conocida por su capacidad para favorecer la pérdida de peso y ser diurética, contiene vitamina C, vitamina B, fibra y manganeso.

Similar a su pariente el brócoli, la coliflor se destaca como una verdura crucial en la pérdida de peso. Los frutos secos, consumidos con moderación, tienen un efecto saciante y pueden ayudar en el proceso de adelgazamiento. Estas opciones alimenticias ofrecen una variedad de beneficios nutricionales.

Ejemplo

Este es un ejemplo de un día típico en la dieta militar: