¿Se puede entrenar y dar el pecho?

Muchas mamás está acostumbradas a hacer ejercicio antes del parto. ¿Y durante la lactancia? Nos preguntamos si es bueno entrenar y dar el pecho. Resolvemos la duda con los consejos que dan los especialistas.

¿Qué entrenamiento es el más adecuado durante la lactancia?

Hacer deporte después del parto es adecuado siempre y cuando se haga con moderación. Todas las actividades aeróbicas suaves y que no exijan un alto rendimiento serán una buena opción para recuperar la figura.

Según Marta Díaz Gómez, pediatra y Miembro del Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría, estos serían los ejercicios más adecuados:

• Gimnasia postparto. Es ideal porque está orientada a recuperar y tonificar las partes del cuerpo más castigadas durante el embarazo.
• Pasear. Caminar de media hora a una hora al día será un hábito muy saludable en esta etapa.
• Ejercicios de Kegel. Estimulan los músculos del suelo pélvico y evitan la incontinencia urinaria.
• Pilates. Fundamental para volver a fortalecer el suelo pélvico, músculos abdominales y los de la espalda.
• Gimnasia hipopresiva. Está muy de moda. Te ayudará a recuperar el abdomen y fortalecer los músculos pélvicos y vaginales.
• Natación. Una vez pasadas algunas semanas tras el parto, mientras el médico no diga lo contrario, será un excelente ejercicio para recuperarte.
• Bicicleta. Es una actividad fantástica para fortalecer abdominales y piernas.
• Yoga: Dar el pecho y hacer yoga es una de las actividades más recomendadas. No sólo te relajarás, sino que ademas podrás tonificar y respirar adecuadamente.

Ejercicios no recomendables si estás dando el pecho

Todos aquellos deportes que pueden causar una lesión o provocar desprendimiento de las mamas. También están excluidos los entrenamientos que requieran un gran esfuerzo físico, como las de alta intensidad o que consuman un alto número de calorías. Puesto que la dar el pecho ya consume bastantes, puede llegar a ser agotador para la madre.

Además, hay que recordar que realizar un ejercicio demasiado intenso después del parto, puede ocasionar problemas de incontinencia a la madre.