Hidratarse siempre es buena idea, pero los expertos también recomiendan este truco para que los mayores de 60 años combatan el calor este verano

Las ciudades están encontrando métodos para bajar la temperatura en la calle, pero hasta que eso llegue definitivamente conviene protegerse del calor en verano, especialmente si tienes más de 60 años. Por suerte, hay un truco básico para hacerlo.

Lo primero que se nos viene a la mente es estar bien hidratado y, por supuesto, es fundamental. Sin embargo, hay otro truco que se nos suele olvidar: cambiar las rutinas, sobre todo cuando queremos seguir socializando y haciendo ejercicio.

Lo que tienes que hacer si tienes más de 60 años es poner horario a tu movimiento. Es decir, no dejes de caminar o de salir a la calle pero evita hacerlo entre las 12:00 y las 18:00.

El truco para que los mayores de 60 combatan el calor en verano sin dejar de moverse

Las personas mayores no deben renunciar al ejercicio suave durante el verano para mantener la autonomía, favorecer la movilidad, cuidar la fuerza y evitar que estos meses se conviertan en una excusa para ser sedentarios. Además, hay prendas que ayudan a estar más frescos.

Sin embargo, hay que saber cómo hacerlo y eso requiere realizar cambios en las rutinas. Por ejemplo, en los días de más calor, lo recomendable es evitar las horas centrales y programar la actividad a primera hora de la mañana, antes de las 10:00, o al caer el sol, a partir de las 20:00.

Con este pequeño cambio se puede mantener la rutina sin exponer el cuerpo al momento más duro del día. Además, conviene elegir parques, calles con sombra o zonas frescas, y reducir la intensidad si la temperatura sube demasiado.

Cómo programar el ejercicio en verano si tienes más de 60 años

Lo fundamental si tienes más de 60 años es apostar por los paseos suaves, ejercicios de movilidad articular, estiramientos en casa o sesiones guiadas adaptadas al estado físico, para mantener el cuerpo activo sin exigirle más de la cuenta.

Otro truco contra el calor es dividir la actividad en sesiones más cortas de lo normal. Por ejemplo, en vez de programar una caminata larga, puedes hacer pequeños bloques de unos 10 o 15 minutos varias veces al día.

Los consejos imprescindibles para huir del calor si tienes más de 60 años

Las personas mayores pueden tener una menor percepción de sed y no siempre identifican a tiempo la pérdida de líquidos por la sudoración. Por eso hay que hidratarse incluso si no tienes ganas.

Necesitas beber entre seis y ocho vasos de líquido al día y tomar alimentos ricos en agua, para mantener un nivel adecuado de hidratación. Durante el ejercicio, lo recomendable es beber antes, durante y después, y recurrir a bebidas isotónicas cuando haga falta recuperar sales minerales.

El problema aparece cuando el calor se combina con esfuerzo físico, poca hidratación y exposición directa al sol. Con esta combinación pueden llegar los calambres, el mareo, el cansancio intenso o el agotamiento.

También conviene evitar las bebidas alcohólicas, muy azucaradas o con cafeína, porque favorecen la deshidratación. Antes de moverse, tampoco ayuda hacer comidas abundantes o pesadas.

Qué hacer si una persona mayor sufre un golpe de calor

Hay señales de que algo va mal que debes tener en cuenta: sudoración, náuseas, piel caliente, visión borrosa, cansancio excesivo o mareo son los indicios más frecuentes.

Si te ocurre lo más prudente es interrumpir el ejercicio, llevar a la persona a un lugar fresco, refrescar el cuerpo con agua y ofrecer líquidos poco a poco si está consciente. La frente, la nuca y las muñecas son zonas útiles para ayudar a bajar la temperatura.

Si la persona está inconsciente, no se le deben dar líquidos por el riesgo de atragantamiento. Y si los síntomas persisten o aparecen señales más graves hay que avisar al 112.