Los errores más frecuentes al hacer sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio al que recurren la mayoría de gimnastas, pues trabaja a fondo las zonas más problemáticas del cuerpo humano: abdomen, cintura, caderas y muslos. Algunos incluso las definen como el mejor entrenamiento de fuerza, al envolver todos los grupos musculares a los que recurrimos para realizar movimientos funcionales.

A simple vista, las sentadillas parecen un ejercicio de fácil ejecución. Sin embargo, aspectos tan importantes como la posición, el peso o la respiración requieren un cuidado especial. Así evitaremos futuras lesiones y el entrenamiento será mucho más efectivo.

Toma nota y saca el máximo partido a las sentadillas

Para realizar correctamente las sentadillas es muy importante trazar una línea recta entre las rodillas y los pies. De esta forma, evitarás dolores y sobrecargas. Además, el rendimiento será mucho mayor si aprietas el abdomen y los glúteos durante el entrenamiento. La mejor posición para los brazos es extendidos de frente o hacia el techo, para mantener el equilibrio. No obstante, ¿qué errores debemos corregir?

• La columna debe estar siempre recta, pero al descender el cuerpo muchos deportistas suelen desplazar el torno hacia delante. Una postura incorrecta que no ejercitará igual los músculos deseados.
• La sentadilla debe finalizar cuando los muslos estén paralelos al suelo. Muchas personas creen que por bajar más el ejercicio será más efectivo. Todo lo contrario. Si no tienes experiencia, puedes provocar una lesión muscular.

• Intenta mantener los talones pegados al suelo, si no los dedos de los pies soportarán todo el peso del cuerpo.
• La técnica de respiración recomendada consiste en inhalar al bajar y exhalar al volver a la postura inicial.
• Es muy habitual que durante el ejercicio las rodillas se vayan hacía dentro, consecuencia de la debilidad de la musculatura externa. Para solucionarlo, dedica también el tiempo a fortalecer los glúteos.
• Algunas personas recurren a una barra con discos para potenciar el entrenamiento. El problema es que esta se coloca detrás del cuello, sobre las vértebras cervicales, lo que conlleva la desalineación de la cabeza con la espalda.