Cómo utilizar el banco para trabajar las piernas

El banco que ves en la zona de musculación del gimnasio tiene muchas utilidades más allá de para sentarse a descansar. De hecho puede convertirse en una herramienta importante para conseguir unas piernas más fuertes. Por eso en este artículo te detallamos cómo utilizar el banco para trabajar las piernas. De una manera sencilla y rápida se pueden ejercitar todos los músculos de la parte inferior. Bastará, por ejemplo, con elevar nuestro cuerpo con una carga extra, empleando un escalón o un banco para realizar correctamente los movimientos.

Trabajo de glúteos e isquiotibiales

Aunque con este ejercicio nos centraremos sobre todo en los glúteos, también resultarán beneficiadas las piernas. En esta ocasión emplearemos el banco como si de un escalón se tratase. Consiste en ponerse delante de él de pie con una mancuerna en cada mano. En esta posición lo que realizaremos será subir el banco con una pierna y a continuación con la otra hasta que las dos queden totalmente apoyadas sobre el escalón. Cuando estemos arriba bajaremos de la misma manera que subimos, es decir, primero con una pierna y luego con la otra. Procuraremos hacer este ejercicio diez veces con cada una de ellas para conseguir que sea lo más equilibrado posible. Para que resulte efectivo hay que conservar la espalda erguida, con la mirada al frente, intentando que todo el peso recaiga sobre los músculos de las piernas en lugar de las articulaciones, que pueden acabar dañadas.