7 alimentos ricos en serotonina para combatir la ansiedad y la depresión
Los alimentos ricos en omega 3, como los pescados azules (atún, salmón, caballa…), ofrecen energía y vitalidad.
Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.
Tanto la ansiedad como la depresión pueden combatirse a través de tratamientos psicológicos, con medicamentos antidepresivos, y también con alimentos ricos en serotonina. Antioxidantes y alimentos ricos en Omega 3 están entre los que pueden aumentar la serotonina.
Pescados azules
Los alimentos ricos en omega 3, como los pescados azules (atún, salmón, caballa…), ofrecen energía y vitalidad. Es más, la carencia de omega 3 puede provocar nerviosismo y falta de concentración. Tales grasas buenas, además, ayudan a reducir la liberación de cortisol.
Chocolate
Siempre que sea negro, pues ofrece muchos más beneficios para la salud, el cacao es un buen inhibidor de la serotonina. De este modo, ayuda a combatir la depresión. Aunque no podemos abusar de él, es perfecto para las personas que tienen este problema.
Yogurt
Rico y cremoso, un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia, en Estados Unidos, concluyó que la pérdida de Lactobacillus, es decir, las bacterias utilizadas para la fermentación en el yogurt, puede provocar síntomas de depresión.
Nueces
Los frutos secos son fantásticos alimentos al contener gran cantidad de vitaminas y minerales. En concreto, las nueces son uno de los mejores al llevar omega 3, grasas vegetales y triptófano, que ayudan a generar serotonina y nos ponen a tono para combatir la ansiedad y la depresión.
Verduras de hoja verde
Además de ser muy saludables para cumplir con diversas funciones del organismo, las verduras de hoja verde, tales como las espinacas, los nabos o el brócoli, aportan una importante cantidad de ácido fólico y otras vitaminas. Ello reduce, en gran medida, la sensación de fatiga, falta de energía y la depresión.
Aguacates
La Escuela de Medicina de la Universidad de Hardvard, en Estados Unidos, establece que gracias a su alto contenido en vitamina B, los aguacates estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, y nos hacen sentir mejor, eliminando así algunos síntomas de la depresión y la ansiedad.
Uvas y otros antioxidantes
Los alimentos antioxidantes, que cuidan de nuestro organismo y también de nuestra piel, reducen la ansiedad. Pero además tienen muchos otros beneficios. En este caso, los ricos en antioxidantes son las uvas, los frutos secos, las fresas, las espinacas, la cúrcuma…
Temas:
- Depresión
Lo último en OkSalud
-
Expertos en enfermedades raras endocrinas exigen cubrir necesidades médicas desatendidas
-
El 40% de las mujeres no se enfrentan a la maternidad antes de los 38 años
-
El Niño Jesús cuenta con una nueva inmunoterapia para un tipo de cáncer cerebral agresivo en niños
-
Sanidad notifica la muerte por viruela del mono en España de una persona en estado avanzado de VIH
-
Ni peras ni naranjas: la fruta que deben tomar a diario los mayores de 65 años para prevenir las caídas
Últimas noticias
-
Bernardino González, el principal relevo de Medina Cantalejo que manejaba Louzán cae en la purga del CTA
-
Expertos en enfermedades raras endocrinas exigen cubrir necesidades médicas desatendidas
-
Detenido por matar a su pareja y ocultar el cadáver en una cueva de Guadalajara
-
El PP ironiza sobre el Parador de Teruel por la “pornocorrupción” del PSOE: «¿El único lugar sin putas?»
-
Oficial: Cristiano Ronaldo renueva con el Al Nassr hasta 2027