5 cosas que debemos tener en cuenta al salir a hacer running
A partir de este sábado ya podemos salir a hacer ejercicio al aire libre. Y correr va a ser una actividad intensa. Pero debes estar preparado y pensar qué tener en cuenta al salir a hacer running.
Si empiezas ahora, tómatelo con calma y si nos has podido practicar, no salgas disparado a hacer varios km.
Qué partes del cuerpo trabajaremos más
Además de las piernas, tanto hombros como brazos van a ser esenciales cuando nos vemos y corremos. Los hombros se mueven al estar en la parte superior del cuerpo mientras que los brazos también son esenciales y deben estar bien calentados antes de la marcha.
Protección solar y gafas
Durante este tiempo es normal que salgamos a la calle y haga calor y sol. Aunque tenemos que aplicarnos el protector solar cada vez que salimos, ahora mucho más, y también llevaremos las gafas de sol para que nuestros ojos no se perjudiquen a causa de la luz solar.
Tomar carbohidratos
Estos días todavía debemos alimentarnos mucho mejor por aquello de proteger nuestro sistema inmune y estar mucho más fuertes tanto por dentro como por fuera. Si sales a hacer running entonces recomendamos tomar carbohidratos que nos ofrecen las reservas de azúcar que necesitamos para contar con la energía suficiente para rendir mejor. Tomar estos alimentos unas dos horas antes de correr es bueno para que nuestra salida sea más productiva.
Descansar
Hemos estado mucho tiempo confinados y nuestro cuerpo todavía no está preparado para salir a correr como es debido. Se hace imprescindible descansar y dormir las horas adecuadas. Si seguimos una rutina diaria con el descanso necesario, podremos ver progresión en el ejercicio cada vez que salgamos a correr dentro de la desescalada establecida por el Gobierno.
Los secretos para evitar lesiones
No vamos a salir de golpe sin parar. Primero debemos calentar bien para evitar posibles lesiones, algo que suele ser común cuando no nos movemos demasiado y reactivamos nuestro cuerpo de nuevo. Por tanto, es un ejercicio obligatorio para que el cuerpo se ponga en forma y se tonifique para el esfuerzo que haremos posteriormente.
Junto a ello también estiraremos a diario, tanto si ese día corremos como si no. Esto también evitará que tengamos lesiones totalmente innecesarias. Son datos a tener en cuenta al salir a hacer running.
Temas:
- Running
Lo último en OkSalud
-
Ayuso anuncia que la farmacéutica Lilly invertirá más de 153 millones en su planta de Madrid
-
España, referente en ensayos clínicos gracias a la fortaleza de su sistema sanitario
-
Miura Partners lanza una nueva plataforma de salud mental con la compra de Galiani y Orientak
-
Fundación Mutua transforma las consultas de Psiquiatría infanto-juvenil del Ramón y Cajal en un Espacio ZEN
-
La IA no engaña al cerebro: por qué nuestra mente reacciona de forma diferente al hablar con un humano
Últimas noticias
-
España – Francia en directo: semifinal de la Nations League en vivo hoy
-
Dónde ver España – Francia hoy en directo por TV gratis y online en vivo la Liga de Naciones
-
Nico Williams y Merino ‘de Stuttgart’ destrozan a Francia con dos golazos para España en 25 minutos
-
Alineación oficial de España contra Francia hoy: Huijsen es titular en un once sin Morata
-
Rutte no hace caso a Sánchez: insiste en que todos los países de la OTAN aporten el 5% a Defensa