Controla tu azúcar en la sangre con estas 3 poderosas infusiones

• Francisco María
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• • 14/01/2025 13:00
  • Actualizado: 14/01/2025 18:40

Los niveles altos de azúcar en la sangre siempre son peligrosos. Hay veces en que los niveles de glucosa son altos debido a ciertos factores puntuales, como una comida muy pesada, pero generalmente el organismo es capaz de controlarlo por sí mismo.

Glucosa: todo lo que debes saber sobre este indicador de salud

La glucosa es vital para el organismo, pues de ella se obtiene la energía diaria. Sin embargo, cuando los niveles de glucosa siempre son altos, puede generarse la diabetes, y por ello presentamos estas 3 infusiones para controlar el azúcar en la sangre.

La diabetes es una afección crónica en la que el páncreas no produce insulina, hormona que evita que el azúcar entre a las células, y disminuye la cantidad que corre por el torrente sanguíneo. También puede presentarse que el páncreas sí produce insulina, pero esta no hace su trabajo, y, en consecuencia, el azúcar sigue en la sangre desbalanceando el organismo. Cuando se trata del primer caso se habla de diabetes tipo I y las personas que la sufren deben inyectarse insulina. Cuando se trata del segundo caso, se habla de diabetes tipo II, y quienes la padecen pueden controlarla con una alimentación balanceada y determinada actividad física.

Cómo bajar la glucosa: métodos fáciles y seguros

Existen en la naturaleza ciertas sustancias que al tomarse en infusión ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre y a mantener de este modo el buen funcionamiento del organismo. Siempre es recomendable preguntar a un especialista la conveniencia de incluir infusiones para controlar la glucemia, en caso de tener diabetes.

Trucos para bajar el azúcar: consejos prácticos y efectivos

• Opta por granos enteros, frutas y verduras frescas en lugar de productos procesados. Los alimentos integrales son más ricos en fibra y nutrientes, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
• Presta atención al tamaño de las porciones. Comer cantidades moderadas puede ayudar a evitar picos de glucosa. Usa platos más pequeños para ayudar a controlar las porciones.
• Las proteínas ayudan a mantener la saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Incorpora fuentes saludables de proteínas como legumbres, pescado, pollo, huevos y nueces.
• La hidratación es clave. Beber agua puede ayudar a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina y también reduce la sensación de hambre.
• Limita la ingesta de bebidas azucaradas, postres y snacks que contengan azúcares añadidos. Lee las etiquetas de los alimentos para estar consciente de su contenido.
• La actividad física ayuda a tu cuerpo a utilizar la glucosa como energía y mejora la sensibilidad a la insulina. Intenta incluir al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana.

Cómo bajar el azúcar rápido sin insulina: alternativas naturales

• La actividad física es una de las maneras más efectivas de bajar el azúcar en sangre rápidamente. Cuando haces ejercicio, tus músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar. Actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga son excelentes opciones.
• Beber suficiente agua puede ayudar a diluir la glucosa en la sangre, facilitando su eliminación a través de la orina. La hidratación también es esencial para el funcionamiento óptimo de los riñones, que son responsables de filtrar el exceso de azúcar.
• Los alimentos ricos en fibra, como verduras, legumbres y granos enteros, ayudan a regular los niveles de glucosa. La fibra ralentiza la absorción del azúcar en el torrente sanguíneo, evitando picos repentinos. Intenta incorporar ensaladas, frijoles o avena en tu dieta.

Glucosa normal: valores óptimos y cómo mantenerlos

Mantener niveles de glucosa normales es esencial para la salud y el bienestar general. A continuación, se detallan los valores óptimos de glucosa y algunas estrategias para mantenerlos dentro de un rango saludable.

Los niveles de glucosa en sangre pueden medirse en ayuno o después de las comidas. Los valores típicos son los siguientes:

• Glucosa en ayuno (sin haber comido durante al menos 8 horas):
  – Normal: menos de 100 mg/dL
  – Prediabetes: 100-125 mg/dL
  – Diabetes: 126 mg/dL o más en dos pruebas diferentes
• Glucosa postprandial (2 horas después de comer)**:
  – Normal: menos de 140 mg/dL
  – Prediabetes: 140-199 mg/dL
  – Diabetes: 200 mg/dL o más

Recetas de glucosa: ideas deliciosas para controlar tus niveles

• 15 gramos de fenogreco
• 3 vainas de judías verdes
• 15 gramos de té verde
• 3 tazas de agua

Cómo preparar 3 infusiones para controlar el azúcar en la sangre:

1. Infusión de fenogreco: utilizar 15 gramos de fenogreco por cada taza de agua.
2. En un cazo poner la cantidad de agua dependiendo de la cantidad de fenogreco y llevar a ebullición.
3. Retirar del fuego y agregar el fenogreco.
4. Tapar y dejar reposar 5 minutos, al cabo de los cuales colar y beber.
5. Infusión de judías verdes: se utilizan 3 vainas de judías por taza de agua.
6. En un cazo poner una taza de agua y las 3 vainas de judías.
7. Cocer durante 8 minutos tapado.
8. Dejar reposar 3 minutos, colar y beber.
9. Infusión de té verde: en un cazo poner una taza de agua y hervir.
10. Cuando hierva, retirar del fuego. Agregar el té verde, tapar y dejar reposar por 5 minutos, colar y beber.Información nutricional: 59 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Bebidas

Estas 3 infusiones para controlar el azúcar en la sangre son muy eficaces para disminuir los niveles de glucemia. No agregues miel ni otro endulzante y bébelas calientes.