Adelgaza caminando con el plan de los 31 días: es infalible

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 09/07/2023 08:00
  • Actualizado: 09/07/2023 08:00

Caminar es uno de los deportes más sencillos y beneficiosos que existen. No solo ayuda a quemar calorías y a mejorar la salud cardiovascular, sino que también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y favorece el contacto con la naturaleza. Por eso, la entrenadora personal Stephanie Mansour ha diseñado un plan con el que se adelgaza caminando 31 días, alternando períodos de actividad leve con otros de actividad más intensa.

Adelgaza caminando con el plan de los 31 días

El plan se divide en dos tipos de entrenamientos: el A, más leve y pensado para principiantes, y el B, más duro y exigente. Además, se establecen nueve días de descanso para recuperar el cuerpo y evitar lesiones. El objetivo es ir aumentando la intensidad y la duración de las caminatas rápidas, que son las que más grasa queman, y reducir los tiempos de recuperación entre ellas. Un plan que Mansour ha ideado para el otoño, pero que puedes poner en práctica ya mismo aunque eso sí, procura salir a caminar o bien antes de las 12:00 o después de las 16:00 para evitar las horas en las que hace más calor.

Entrenamiento A

El entrenamiento A consiste en calentar durante tres minutos a ritmo normal, hacer un minuto de caminata rápida seguido de dos minutos de caminata normal, y repetir este ciclo durante 12 minutos. Al final, se vuelve a caminar tres minutos a ritmo normal para relajar los músculos. Este entrenamiento se hace los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 del mes.

Entrenamiento B

El entrenamiento B empieza con tres minutos de calentamiento a ritmo normal, seguidos de un minuto de caminata rápida y otro de caminata normal. Luego se alternan 10 minutos de caminata rápida y normal de uno en uno, pero tras descansar solo 30 segundos, se hacen otros seis minutos en los que se camina rápido durante un minuto y normal durante otro. Al final, se camina tres minutos a ritmo normal para enfriar el cuerpo. Este entrenamiento se hace los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 del mes.

Días de descanso

Los días de descanso son los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 del mes. Estos días se puede aprovechar para hacer otras actividades físicas más suaves o simplemente para descansar y disfrutar del tiempo libre.

Según Mansour, este plan es ideal para perder peso de forma saludable y sostenible, ya que se adapta al nivel de cada persona y se va incrementando la dificultad progresivamente. Además, caminar es un deporte que se puede hacer en cualquier lugar y momento del día, sin necesidad de equipamiento especial ni de pagar una cuota mensual. Solo hace falta tener ganas de moverse y disfrutar del paseo.