4 ejercicios para eliminar las cartucheras con eficacia

Las temidas cartucheras pueden aparecer en la zona de la cadera cuando se acumula grasa, y posteriormente incluso se extiende hacia la zona de los muslos. Hoy queremos mostrarte algunos ejercicios para eliminar las cartucheras, si los realizas bien verás que en poco tiempo obtienes muy buenos resultados.

Los ejercicios que te vamos a recomendar son muy eficaces, pero es imprescindible que los combines con una alimentación sana y equilibrada, además de con hábitos saludables.

Los mejores ejercicios para eliminar las cartucheras

Tronco de lado

Ponte de pie, con la espalda recta y los pies un poco separados, con las rodillas ligeramente flexionadas. Dobla el tronco hacia el lado derecho y vuelve a la posición de inicio. Realiza series de 25 repeticiones, todas con el lado derecho, y después otras 25 con el lado izquierdo.

Zancada

De piel con la espalda erguida, da una zancada hacia adelante con la pierna derecha y flexiona la rodilla izquierda, llevando la pierna hacia el suelo. Ese movimiento te permitirá cargar todo el peso en el pie que tienes adelantado, y cuando llegues a esa posición debes rebotar con suavidad hasta donde sea posible.

Esterilla

Para realizar este ejercicio necesitas tumbarte en una esterilla sobre el lado derecho, con el codo apoyado en el suelo e ir subiendo y bajando la pierna, que debe estar completamente estirada. Realiza series de 20 repeticiones y después cambia a la pierna izquierda.

Perrito

También en la esterilla, colócate en posición de perrito, con las rodillas y antebrazos apoyados en el suelo, y la espalda recta. Eleva la pierna derecha hacia el lado derecho, hasta que llegue a la altura de la cadera, y vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones y después hazlo con el lado izquierdo. Además de ser uno de los mejores ejercicios para eliminar las cartucheras es también muy bueno para tonificar los muslos.