Los mejores frutos secos durante el embarazo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 05/09/2021 10:50
  • Actualizado: 05/09/2021 10:53

Son varios los estudios científicos que a lo largo de los años han avalado las propiedades que tienen los frutos secos y los muchos beneficios que tienen para nuestro organismo. Por tanto esta fuente de vitaminas y energía (así como proteínas) está también recomendada durante el embarazo aunque puede que algunos frutos secos sean más apropiados que otros. Conozcamos entonces ahora, los mejores frutos secos durante el embarazo.

Los mejores frutos secos durante el embarazo

La dieta de la embarazada debe ser lo más variada y saludable posible y entre los alimentos que no nos pueden faltar, están como no, los frutos secos que son realmente buenos y resultan un excelente aliado para la futura madre, ya que tomarlos tiene muchas más ventajas que desventajas, de las cuáles también os queremos hablar.

De hecho, el principal inconveniente de tomar frutos secos es que son muy calóricos, por lo que si estás embarazada no debes excederte en comerlos, para no engordar kilos de más que podrían llevarte a problemas relacionados con el exceso de peso.

¿Cuántos frutos secos comer durante el embaraz0?

Lo ideal sería comer una ración de frutos secos todos los días, sin embargo, si no te gusta especialmente este alimento, el consejo es tomar al menos 30 gr. tres veces a la semana. Son además perfectos para comer por la tarde como merienda o a media mañana como aperitivo.

Las propiedades de los frutos secos en el embarazo

Los frutos secos contienen mucho fósforo pero también potasio, fibra, vitaminas y sales minerales: todas sustancias esenciales para una mujer que está embarazada y que no pueden faltar en su dieta. También son ricos en ácido fólico , una sustancia muy importante para la reproducción celular y por tanto esencial para el crecimiento del feto. Eso no es todo, ya que los frutos secos también contienen otras sustancias que aportan beneficios a las embarazadas como el magnesio que ayuda a reducir los calambres debidos al embarazo.

O los muy importantes Omega-3 que ayudan al desarrollo cardivascular del niño. También contienen calcio , elemento esencial para el desarrollo óseo del feto. Es por eso que comer frutos secos durante el embarazo es importante, si no esencial. Entre otras cosas, a partir de estudios científicos recientes se ha aprendido que una mujer embarazada que ingiera frutos secos puede proteger a su hijo de la aparición de alergias alimentarias, especialmente en los primeros meses de vida.

Los frutos secos más recomendados durante el embarazo

Ahora veamos qué frutos secos es mejor comer durante el embarazo. No se excluye en concreto ninguno, pero lo mejor para una mujer embarazada son las almendras, nueces, avellanas, pistachos así como cacahuetes y anacardos.

Contraindicaciones de tomar frutos secos durante el embarazo

Hasta ahora hemos hablado de las ventajas pero, como todas las cosas, también los frutos secos tienen inconvenientes, en primer lugar el riesgo de contraer toxoplasmosis : una enfermedad provocada por el consumo de carne cruda, leche y huevos contaminados o por alimentos contaminados del suelo. Este es el problema de los frutos secos: a menudo tienen residuos de tierra, por lo que siempre debes asegurarte de limpiarlos bien antes de ingerirlos.