Bebés

Ejercicios en el tercer trimestre del embarazo

La cuenta atrás es la que comienza cuando la mujer entra de lleno en el tercer trimestre del embarazo. Y es que su mente y su cuerpo empiezan a prepararse para la próxima llegada del bebé.

En concreto, para facilitar el parto es recomendable que la futura mamá realice ejercicio, siempre siguiendo las indicaciones de su médico. Así, se tonificará, reforzará el suelo pélvico, disminuirá su estrés, evitará la aparición de calambres…

¿Cómo puede conseguir todo eso? Llevando a cabo alguno de los deportes o actividades físicas recomendadas para ese momento:

Caminar

Una de las actividades más saludables para cualquier persona y, por tanto, para la embarazada es andar. Resulta sencilla, tiene coste cero y permite disfrutar de una larga lista de ventajas, tales como estas:

Pilates y Yoga

En los últimos años ha aumentado de manera considerable el número de embarazadas que se decantan por practicar Pilates y Yoga durante el periodo de gestación. Y es que se considera que ambas disciplinas, que vienen a intentar conseguir un equilibrio entre cuerpo y mente, logran ofrecerles unas importantes ventajas.

En el caso de la primera, se establece que permite no sólo que el bebé vaya adoptando la postura idónea para nacer sino también que la futura mamá pueda fortalecer de forma contundente lo que son los músculos de la zona pélvica y abdominal.

Por otro lado, el Yoga se presenta también como un ejercicio muy positivo para las gestantes ya que les sirve para mejorar la postura corporal, la flexibilidad e incluso la sensación de cansancio constante que es habitual que sufran durante los tres últimos meses.

Todo eso sin pasar que ambas propuestas son muy útiles y eficaces a la hora de conseguir que puedan aprender a relajarse y a dejar de lado el estrés.

Ejercicios de control postural

El aumento considerable del peso y volumen del vientre lleva a todas las féminas a tener que sufrir contundentes dolores de espalda, que les hace llegar a adoptar posturas corporales que no las benefician en absoluto, todo lo contrario.

Por ese motivo, se les aconseja que, de manera periódica y siguiendo las pautas de un experto en deporte, acometan ejercicios que les servirán para corregir su postura. Nos estamos refiriendo a actividades tales como estas:

Ejercicios de respiración

Asimismo, también es muy apropiado que lleven a cabo este otro tipo de ejercicios. Con los mismos, dejarán de lado el estrés y aprenderán a relajarse, no ya sólo en el embarazo sino también cuando llegue el momento del parto. Consistirán básicamente en inspiraciones y espiraciones a un ritmo diferente del habitual que, de la misma, fortalecerán lo que son los músculos de la zona abdominal.

Más datos interesantes

Las actividades físicas citadas hasta ahora son las más útiles y efectivas que pueden realizar las gestantes durante la recta final del embarazo, para así conseguir gozar de una buena salud, para lograr que sus bebés estén en perfecto estado y también para prepararse de cara a la pronta llegada del parto. No obstante, también deben tener en cuenta estas otras consideraciones de gran importancia: