Tomar el sol con moderación puede tener beneficios físicos, hormonales y psicológicos

Aunque en verano suelen destacar los riesgos asociados al sol, una exposición solar moderada y responsable puede tener efectos muy positivos sobre el organismo. Así lo explica el Dr. Pedro Rodríguez Jiménez, especialista en Dermatología Médico-Quirúrgica y Venereología del Hospital Ruber Internacional y la Clínica Dermatológica Internacional: “la exposición solar moderada puede tener varios beneficios para la salud”. 

Estimula la síntesis de vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción del calcio y la salud de los huesos y dientes. Si bien se puede obtener a través de la dieta, la exposición a la luz solar es una de las formas más eficaces de producirla de forma natural. 

“El cuerpo, al recibir radiación ultravioleta B, activa la producción de vitamina D”, indica el Dr. Rodríguez. Esta vitamina también interviene en el funcionamiento del sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades como la osteoporosis. 

Para obtener sus beneficios sin riesgos, se recomienda evitar las horas centrales del día y usar siempre protección solar adecuada. 

Mejora el estado de ánimo

El sol también tiene un impacto directo en la salud mental. La exposición a la luz natural favorece la producción de serotonina y endorfinas, neurotransmisores conocidos como “hormonas de la felicidad”. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión leve. 

“El sol estimula la liberación de sustancias que generan bienestar emocional y favorecen una actitud más positiva”, señala el especialista. Este efecto también puede explicar por qué muchas personas se sienten más activas y animadas durante los meses más luminosos del año. 

Regula el ritmo circadiano y mejora el descanso

La exposición solar es fundamental para mantener equilibrado el ritmo circadiano, nuestro reloj biológico interno, que regula los ciclos de sueño y vigilia. Tomar el sol en las primeras horas del día ayuda a sincronizar este reloj, lo que mejora la calidad del sueño nocturno. 

“La luz solar matinal ajusta nuestro reloj interno, lo que se traduce en un descanso más reparador y mayor energía durante el día”, explica el Dr. Rodríguez. 

Otros efectos positivos

• Aumenta los niveles de energía y motivación. 

• Favorece la síntesis de melatonina por la noche, mejorando la conciliación del sueño. 

• Refuerza el sistema inmune. 

• Puede contribuir al control de ciertas afecciones dermatológicas (psoriasis, acné leve), siempre bajo supervisión médica. 

Para aprovechar todos estos efectos positivos sin comprometer la salud de la piel, los especialistas insisten en la importancia de una exposición solar controlada. Esto incluye limitar el tiempo al sol, evitar la franja horaria entre las 12:00 y las 16:00 horas, aplicar fotoprotector adecuado al tipo de piel y renovar su aplicación cada dos horas. También es recomendable complementar la protección con gafas de sol, ropa ligera y sombrero, especialmente en los meses de mayor intensidad solar.