Qué es el síndrome del túnel carpiano y cómo prevenirlo

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Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano puede aparecer por malos hábitos

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Pasar horas delante del ordenador puede pasarnos factura. No sólo es perjudicial para la espalda o para la vista, también lo es para las muñecas. ¿Sabes qué es el síndrome del túnel carpiano? Te lo contamos todo en este artículo.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

síndrome del túnel carpiano
Este sindrome afecta a las muñecas.

En la muñeca hay una zona donde el nervio entra en la mano, esta se llama túnel carpiano. Cuando existe, hormigueo, dolor, entumecimiento, o debilidad estamos ante el síndrome de túnel carpiano. Puede ser de nacimiento o ser causado por malos movimientos de la mano.

En los últimos años también se le denomina síndrome del ratón por un mal uso del mismo cuando trabajamos con el ordenador.

Causas del síndrome del túnel carpiano

síndrome del túnel carpiano
Entre sus causas, el síndrome del túnel carpiano está provocado por la práctica de algunos deportes y un mal uso del ordenador.

  • Escribir mucho en el ordenador, utilizar mal el ratón y repetir movimientos erróneo al trabajar, es una de sus causas principales.
  • Tocar un instrumento musical o practicar algunos deportes.
  • Alcoholismo.
  • Artritis reumatoide de la muñeca.
  • Obesidad.
  • Tumores que crecen en la muñeca.

¿Cómo prevenirlo?

síndrome del túnel carpiano
Para prevenirlo hay que fortalecer las muñecas.

  • Usa muñequeras

    Si se trabaja en un empleo de alto riesgo, como cajero, personal de oficina, programador, etc. Usarlas para dormir por la noche te podría ayudar a aliviar o prevenir los síntomas nocturnos de este síndrome.

  • Estira las muñecas

    Extiende y estira ambas muñecas para hacer la «postura de oración» con tus manos 3 ó 5 veces al día. Esto puede generar un poco de entumecimiento en las manos, pero no es peligroso.

  • Fortalece tus muñecas con pesas o ejercicios isotónicos

    Realiza este tipo de ejercicios de 2 a 3 veces por semana.

  • Cuida tus muñecas

    Sobre todo al dormir. No duermas boca abajo con las manos debajo de la almohada.

  • Trabaja en la postura adecuada y con soportes ergonómicos

    Si tu teclado, escritorio, etc no está adecuadamente acomodados, puede dañar tus muñecas, cuello y espalda Por eso asegúrate de que tus muñecas estén en una posición neutral al escribir y no muy flexionadas. Las almohadillas acolchonadas debajo del teclado o del ratón son buenas soluciones preventivas.

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