El error más frecuente en vacaciones que acaba en esguinces, tendinitis y roturas musculares

• Diego Buenosvinos
• Especialista en periodismo de salud, política sanitaria y análisis de opinión en OKDIARIO.
• • 05/08/2026 00:40
  • Actualizado: 05/08/2026 00:40

El aumento de la actividad física durante las vacaciones convierte al verano en una de las épocas con mayor incidencia de lesiones musculoesqueléticas. Los traumatólogos advierten de que los esguinces de tobillo y rodilla, las tendinitis, las sobrecargas musculares, las contracturas lumbares y las roturas fibrilares son algunas de las lesiones más frecuentes cuando se practica deporte sin una preparación adecuada.

Los expertos recomiendan realizar siempre un calentamiento previo, aumentar la intensidad del ejercicio de forma progresiva y mantener una buena hidratación, ya que el calor favorece la deshidratación y los calambres. Además, recuerdan que el uso de un calzado inadecuado o el incremento brusco de deportes como el pádel o la natación también pueden desencadenar problemas en hombros, tendones, rodillas y pies.

Ir de menos a más intensidad

«Si el cuerpo lleva meses sin recibir determinados estímulos, necesita una progresión», ha continuado, para añadir que «una buena decisión es ir de menos a más en intensidad y garantizar un margen de recuperación suficiente entre actividades». En este contexto, y junto a Sánchez Mateos, ha insistido en el calentamiento adaptado y en parar la actividad si se percibe dolor, cojera, hinchazón, pérdida de fuerza o sensación de inestabilidad.

Ambos especialistas abogan por elegir el calzado según la actividad, por lo que las chanclas deben reservarse para trayectos cortos en piscina o playa; y por revisar el entorno antes de moverse, ya que los bordes de piscina mojados, rocas, arena irregular, escaleras, senderos con poca visibilidad o pistas en mal estado facilitan el riesgo de caída.

«Una lesión menor se maneja fácilmente con reposo y frío local», pero «si existe deformidad, dolor intenso, imposibilidad para apoyar, pérdida de movilidad o inflamación importante, hay que hablar con un especialista», ha argumentado Sánchez Mateos, quien ha concluido afirmando que «la videoconsulta en verano es una herramienta muy útil, ya que permite realizar una primera valoración y decidir si hace falta solicitar una valoración traumatológica presencial».